Эгер сиз беттин терисине пайдалуу каражаттарды колдонсоңуз, анда кыска убакыттан кийин абдан жакшы натыйжаны байкай аласыз. Дене керектүү заттар менен толтурулат, демек, сулуулукту оңдоо үчүн алда канча аз күч талап кылынат. Тери жаңы эле ичинен жаркырап баштайт.
Сиздин рационуңузга сөзсүз киришиңиз керек болгон көптөгөн пайдалуу азыктар бар. Мындан тышкары, жаштык менен сулуулукту сактоо үчүн, мүмкүн болушунча керексиз тамактарды аз жегенге аракет кылуу керек.
Териге керектүү азыктар кандай
Беттин терисине кандай каражаттар жакшы экенин ар бир аял билиши керек, бул анын жаштыгын сактайт. Тери боордун, ичегилердин, эндокриндик системанын бузулушуна дароо жооп берет.
Эч бир косметика кургакчылык, майлуу жылтылдап, пилинг жана безетки менен туруштук бере албайт, эгерде алар тамактануудагы каталардан улам пайда болсо. сыяктуу заттар:
- селен;
- витаминдер C, D, E, A, K;
- цинк;
- омега-3.
Селений –антиоксидант касиеттери менен микроэлемент. Ал клеткаларды эркин радикалдардын, оор металлдардын, уулуу заттардын, ультрафиолет нурлануунун таасиринен коргойт. Бул микроэлемент терини эрте картаюудан жана залалдуу шишиктердин пайда болушунан коргойт.
Цинк теринин жаштыгын сактайт жана бырыштардын пайда болушунун алдын алат. Анын жетишсиздиги менен оройлук, кургакчылык, инфекциялык процесстер байкалат. Жылуу аба ырайында цинкке болгон муктаждык кескин көбөйөт.
Витамин С - коргоочу жана антиоксиданттык функциялары бар органикалык кошулма. Аскорбин кислотасы зат алмашуу процесстерине катышат. Ал ошондой эле коллаген жипчелеринин синтезине катышат. Фибриллярдык протеин теринин бекемдигине жана ийкемдүүлүгүнө жооп берет, беттин оваалдын ылдый түшүшүнө жана ага бырыштардын пайда болушуна жол бербейт. С витамининин жетишсиздиги цинга, иммундук жетишсиздик жана кан агууга алып келет. Сыртынан бул проявляется түрүндө бүдүр, бозаруу, шелушение теринин, ошондой эле пайда болушу кызарып, улам морттук капиллярлар.
А витамини тери, көрүү жана жыныстык гормондор үчүн өтө зарыл болгон антиоксидант. Ал тери клеткаларында нымдуулукту кармап туруу үчүн жооптуу гиалурон кислотасын өндүрүүгө катышат. Ретинол теринин кератинизациясын алдын алган ферменттердин бир бөлүгү. Бул витамин эпидермистин калыбына келишин тездетет, сезгенүүнү басат жана исиркектер менен күрөшөт. Ретинолдун жетишсиздигинен тери жукарып, безеткилер жана кургак кабырчыктар менен капталат.
Цинк – көптөгөн гормондордун жана ферменттердин курамына кирген микроэлемент. ATтери, ал май бездерин жөнгө салуу үчүн жооптуу болуп саналат. Организмде бул заттын жетишсиздигинен тери майлуу болуп, аллергендерге сезгич болуп, кара чекиттер жана тыгындар пайда болот.
Омега-3 - бул адам организминде пайда болбогон, тамак-аш менен гана кирген көп тойбогон кислоталар. Бирок, алар катышат курууга клеткалардын, стимулдаштыруу өндүрүшүн эластин жана коллаген, жардам кармап турууга ным жана күрөшүүгө сезгенүүсү. Бул кислоталар жок болсо, тери бекемдигин, ийкемдүүлүгүн жоготот жана безеткиге көбүрөөк жакын болуп калат.
Витамин Е жаштыкка жана сулуулукка жооп берет. Бул тери клеткаларын уулуу заттардан, эркин радикалдардан, картаюудан жана ультрафиолет нурлануусунан коргогон антиоксидант. Токоферол коллаген өндүрүшүн жана ткандардын тез жаңылануусун стимулдайт. Мындан тышкары, ал кабыктанууну жок кылат, нормалдуу нымдуулукту сактоого жардам берет жана ийкемдүүлүктү жакшыртат.
Витамин D терини залалдуу шишиктерден коргойт жана кальцийдин жакшы сиңишине өбөлгө түзөт.
Витамин К – бул кандын уюшуна жана белоктордун түзүлүшүнө жооптуу майда эрүүчү витамин. Анын жетишсиздиги менен бетте тамыр түйүнү пайда болуп, көздүн астында кара чөйрөлөр пайда болот.
Пайдалуу продуктылар
Дайыма сулуу жана дени сак болуп калуу үчүн беттин терисин кандай каражаттар жакшыртаары көпчүлүктү кызыктырат. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- өсүмдүк майлары;
- деңиз азыктары;
- йогурт;
- жашылчалар жана чөптөр;
- цитрус;
- жаңгак;
- бүтүн дан.
Жооп берүүбеттин териси үчүн кайсы каражаттарды колдонуу эң жакшы деген суроого, ар кандай тазаланбаган майлар жакшы пайда алып келерин айтыш керек, анткени аларда денеге ичинен жана сыртынан оң таасирин тийгизген тойбогон майлар бар. Алардын курамында пайдалуу микроэлементтер, витаминдер жана минералдар бар.
Табигый йогурт тамак сиңирүү системасынын иштешине оң таасирин тийгизген сүт кислотасы бактерияларынын стартеринде даярдалган организм үчүн пайдалуу. Жана анын нормалдуу иштеши менен тери кынтыксыз көрүнүшү менен кубанат. Сиз йогуртуңузду өзүңүз жасасаңыз же ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот. Сапаттуу продукт 5 ингредиенттен ашпашы керек.
Деңиз азыктары диетада болушу керек. Алар омега-3 май кислоталарына жана йодго бай, алар сулуу жана дени сак тери үчүн жооптуу. Жашылдар анын курамында бардык керектүү жана пайдалуу микроэлементтерди камтыйт. Аны күн сайын салаттарга кошуу сунушталат.
Беттин терисин жакшыртуучу пайдалуу азыктар - цитрус жемиштери. Аларды колдонуу менен тери ийкемдүү жана жылмакай болуп калат. Грейпфрут, апельсин жана лимонду колдонуу терини бекемдеп, бырыштардын пайда болушунун алдын алат. Мындан тышкары, С витамини сезгенүүгө каршы күрөшөт жана анын антиоксиданттык касиеттери картаюуга себеп болгон эркин радикалдарды жок кылууга жардам берет.
Беттин териси үчүн эң пайдалуу каражаттардын ичинен жаңгакты бөлүп көрсөтүү керек. Аларды колдонуунун натыйжасында эпидермис жашарып, тери көбүрөөк болуп калатжумшак жана назик. Бадамды сөзсүз жеңиз, анткени алар антиоксиданттык активдүүлүккө ээ. Мындан тышкары, бул жаңгак терини ультрафиолет нурлануусунан коргойт, ошондой эле картаюунун алдын алат.
Тамагыңызга бүт дан азыктарын кошуңуз, анткени алар теринин таза жана нымдуу болушуна жардам берет. Гречка активдүү күрөшөт сезгениши, ал провоцирует зыян теринин. Буудайдын үрөнүндө тамак сиңирүү органдарына жакшы таасир этүүчү, ошону менен теринин абалын жакшыртуучу диеталык була бар.
Карылык тактардан кантип арылуу керек
Бул көйгөйдүн мүмкүн болгон себептеринин бири витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги. Стресс жана организмдин интоксикациясы көбүнчө гиперпигментацияны пайда кылат. Курактык тактар, эгерде сиз көпкө күнгө турсаңыз, өзгөчө байкалат. Беттин териси үчүн антиоксидантка бай азыктар абдан пайдалуу, анткени алар аны зыяндуу ультрафиолет нурлануусунан коргойт. Кадимки диетаңызга төмөнкүлөрдү камтууну унутпаңыз:
- эт;
- мөмө;
- капуста;
- цитрус;
- помидор.
Эт углеводдорду энергияга айландырууга жардам берет. Цитрус жемиштери минералдарга жана витаминдерге бай. Алар коллагенди жакшыраак иштеп чыгууга көмөктөшөт жана теридеги меланинди азайтат. Мөмөлөр эпидермиске зыяндуу ультрафиолет нурлануунун таасирин азайтат.
Капустада витаминдер жана пайдалуу заттар көп. Ошондуктан, бул продукт гормоналдык көлөмүн нормалдаштырууга жардам берет. капуста алдын алатпигменттик тактардын пайда болушу. Помидор терини УК нурларынан жана эркин радикалдардан коргойт.
Майлуу терини жок кылуу
Гликемикалык индекси жогору азыктар майдын көбөйүшүнө салым кошот. Теринин майлуу болушуна А витамининин жана темирдин жетишсиздиги да себеп болот. Тери астындагы майдын бөлүнүп чыгышын азайтуу үчүн беттин терисин жакшыртуучу каражаттарды колдонуу керек. Сары жана кызгылт сары түстөгү мөмө-жемиштерди жеш сунушталат. Диета төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- жумуртканын сарысы;
- манго;
- уйдун боору;
- ашкабак.
Жумуртканын сарысында теринин клеткаларын калыбына келтирүүчү жана жашартуучу таасири бар пайдалуу заттар бар. Манго - бул минералдарга жана витаминдерге, ошондой эле табигый антиоксиданттарга жана маанилүү аминокислоталарга бай диеталык продукт. Бул жемишти колдонуунун аркасында теринин өңү жана түсү жакшырат, ошондуктан ал ичинен түзмө-түз жаркырап турат.
Ашкабак организмде А витаминине айланган бета-каротиндин аз калориялуу булагы. Анын көбү сабизде жана ашкабакта болот. Анын курамында карнитин да бар. Ашкабактын уругунда цинк бар, ал май бөлүп чыгарууну жөнгө салууга катышат.
Гликемикалык индекси жогору болгон тамак-ашты минималдаштыруу керек. Бул териге жана фигурага жакшы.
Безеткини кантип кетирсе болот
Безеткини көбүнчө майлуу терилүү адамдар жабыркайт. Бул май бездери өтө активдүү иш менен шартталган. Ошол эле учурда, тешикчелер бүтөлүп, тезбактериялар көбөйүп, сезгенүү пайда болот.
Гликемикалык индекси жогору, глютенди жана глютенди камтыган тамак-аш безеткинин жана безеткинин активдүү өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Мунун себеби гормоналдык баланстын бузулушу, сүт жана башка азыктардын начар сиңиши болушу мүмкүн.
Диета бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Беттин терисине пайдалуу азыктарды жеш керек, алардын курамында теринин сезгенүүсүн жок кылууга жардам берген көптөгөн майлуу поли тойбогон кислоталар бар. Мындан тышкары, керектөө сунушталат:
- жаңгак;
- зыгыр уруктары же зыгыр майы;
- деңиз балыры;
- балык жана деңиз азыктары.
Зыгыр уруктары сезгенүүгө каршы күчтүү таасирге ээ. Алардын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар жарааттарды тезирээк айыктырат. Зыгыр уруктарын үзгүлтүксүз колдонуу менен теринин кызарышын, исиркектерин жана кыжырдануусун азайтууга болот.
Балыктын жана деңиз азыктарынын курамында А витамининин нормалдуу сиңиши үчүн, ошондой эле тери клеткаларын коргоо үчүн зарыл болгон май кислоталары көп. Натыйжада кан айлануу жакшырып, теринин ийкемдүүлүгү жогорулайт. Беттин безеткиден терисине пайдалуу продуктулардын ичинен балырларды өзгөчө белгилеш керек, анткени алар түз маанисинде денени ичинен тазалайт.
Бырыштарга каршы күрөш
Бул теринин картаюунун ачык белгиси. Антиоксиданттар жакшы карылыкка каршы агент болуп эсептелет. Бырыштардын пайда болушунун себептеринин бири канттын болушу, анткени анын курамында глюкоза бар,теринин ийкемдүүлүгүн азайтуу. Коллаген жипчелерин бузуп, кант аларды калыбына келтире албайт. Бырыштардын катуулугу суусуздануу жана спирт ичимдиктерин ичүү менен катуу таасир этет. Тез картаюунун дагы бир себеби селендин жетишсиздиги болушу мүмкүн. Бетти жашартуучу каражаттар эпидермистин абалын жакшыртууга жардам берет. Колдонушу керек:
- баклажан;
- жашыл жалбырактуу жашылчалар;
- кара шоколад;
- сарымсак.
Баклажандар калориясы аз болгондуктан айырмаланат. Бул продукт зат алмашуу процесстерин нормалдаштырат, ошондой эле коллаген өндүрүшүн өбөлгө түзөт. Кара шоколаддын курамында терини тегиздеп, зыяндуу УК нурларынан коргогон антиоксиданттар бар.
Жашыл жалбырактуу жашылчалар кремний диоксидине бай, ал теринин сергектигине жана ийкемдүүлүгүнө жооп берет. Сарымсак эркин радикалдардын пайда болушуна тоскоол болгон селенди көп камтыйт. Беттин терисин жашартуучу каражаттарды колдонуу менен тез арада жакшы натыйжага жетип, тез картаюудан, бырыштардын пайда болушунан сактай аласыз.
Кургак тери көйгөйү
Бул көйгөй менен күрөшүү тең салмактуу тамактанууга жана суюктукту көп колдонууга жардам берет. Төмөн калориялуу диеталар кабыл алынбайт. Теринин ашыкча кургак болушуна Е витамининин ашыкча болушу, ошондой эле холестериндин жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн.
Көпчүлүктү беттин терисине кандай каражаттар териге ийкемдүүлүк берүү жана анын тонусун жогорулатуу үчүн пайдалуу экенине кызыгышат. Көбөйтүү керекденедеги бир тойбогон май кислоталарынын саны. Алардын көбү этте жана балыкта, ошондой эле өсүмдүк майында кездешет. Мындан тышкары, беттин териси үчүн мындай тамактарды колдонуу сунушталат, мисалы:
- жумуртка;
- фасоль;
- жүзүм;
- авокадо;
- эт;
- жержаңгак.
Төө буурчак калориясы аз азык. Аларда көп белок, май кислоталары, клетчатка жана аминокислоталар бар. Натыйжада, тери нымданган, дени сак жана жаркыраган болуп калат.
Жумуртка күкүрткө бай, ал теринин кабыгынын жана кургап калышынын алдын алат. Мындан тышкары, алар зат алмашуу процесстерин стимулдайт. Авокадодо тойбогон майлар, клетчатка, күчтүү антиоксиданттар жана цинк көп.
Жүзүм витамин-минералдык курамына бай жана терини нымдаштырууга жардам берет. Жержаңгактын курамында теринин ийкемдүүлүгүн сактоого багытталган омега-3 жана бир тойбогон май кислоталары бар.
Көздүн астындагы кара чөйрөлөрдү кантип кетирсе болот
Алар чарчоо жана дайыма уйкунун жетишсиздигинен пайда болушу мүмкүн. Мындан тышкары, көйгөй тамак-аш азыктарына аллергия болгондо же алардын чыдамсыздыкта пайда болот. Бул белги узак убакыт бою байкалган болсо, анда дарыгерге кайрылып, тамак-ашка толеранттуулук тестин тапшыруу керек. Рационуңуздан беттин терисине зыяндуу азыктарды, атап айтканда, эритүүчү кофе, сүт, таттууларды алып салуу маанилүү.
Көздүн астындагы кара чөйрөлөрдүн пайда болушунун себептеринин ичинен төмөнкүнү белгилей кетүү керек.гемоглобин, темир жетишсиздиги, суусуздануу. Мүмкүн болушунча таза суу ичүү керек. Беттин терисине пайдалуу каражаттардын ичинен төмөнкүлөрдү белгилей кетүү керек:
- тунец;
- эт;
- кызыл же апельсин болгар калемпири.
Эт темирдин жетишсиздигин толтурууга жана гемоглобинди көтөрүүгө жардам берет. Бул көздүн астындагы кара чөйрөлөрдүн бат жоюлушуна өбөлгө түзөт.
Туна көп тойбогон май кислоталарына жана омега-3 кислоталарына бай. Мындан тышкары, цинк камтылган. Бул жөн гана теринин клеткаларынын регенерациясына жооптуу, аллергиянын көрүнүшүн жеңилдетүү үчүн зарыл болгон компонент.
Кызыл же апельсин калемпиринде күчтүү антиоксидант болгон С витамини бар. Бул продукт беттин өңүн бир калыпка келтирет, пигментацияны азайтат жана коллагендин өндүрүшүн стимулдайт. Мындан тышкары, теринин айлана-чөйрөнүн терс таасирине туруктуулугун жогорулатат.
Кайсы каражаттар беттин терисин жакшыртаарын билип, жакшы натыйжага жетишип, жаштык менен сулуулукту сактай аласыз.
Ден-соолукка зыяндуу тамактар
Кандай каражаттар беттин терисине терс таасирин тийгизерин билүү жана аларды колдонууну чектөө абдан маанилүү. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- күн карама майы;
- белок;
- консервалар;
- глюкоза;
- духтар;
- чай.
Күн карама майынын организмге зыяны жок жана аны таштоого болбойт. Бирок, максималдуу пайда алуу үчүн, аны жылуулук менен дарылоого дуушар болбошу керек. Бул эркин радикалдардын пайда болушуна алып келет. Мунун баары терс таасирин тийгизетдермис. Бул терини майлуу кылат.
Ашыкча өлчөмдөгү кант беттеги жарылууга алып келет. Мындан тышкары, глюкоза тез картаюуну козгойт, анткени коллагенди жок кылат.
Жаныбар протеин ички органдардын, атап айтканда, ичеги жана боордун иштешинин начарлашына алып келиши мүмкүн. Протеин азыктарын ашыкча колдонуунун натыйжасында организмге уулуу заттар кирет, алар теринин исиркектерди жана кыжырдануусун жаратат.
Консервалар жана туздалган бадыраңдар организмде суюктукту кармап калууга алып келет, аны менен бирге бетке исиркектерди пайда кылган көптөгөн уулуу заттар. Ошондуктан бул азыктарды керектөөнү чектөө керек.
Чайдын курамында алкалоиддер жана кофеин бар, алар кан тамырлардын спазмын пайда кылат. Бул териге кандын жана азык заттардын агымын азайтат. Натыйжада, ал кургак болуп калат. Күнүнө 2 чыныдан ашык эмес чай ичүү сунушталат.
Алкоголдук ичимдиктер теринин үстүнкү катмарынын кургап калышына алып келиши мүмкүн. Ошондуктан сиз спирт ичимдиктерин ичүүнү чектешиңиз керек.
Негизги сунуштар
Беттин терисине пайдалуу каражаттарды туура тандоо гана эмес, ошондой эле тамактануу жана ичүү режимине байланыштуу негизги эрежелерди жана сунуштарды аткаруу маанилүү. Көптөгөн ар кандай факторлор теринин абалына таасир этиши мүмкүн. Беттин сулуу терисине, ошондой эле майлуу жылтылдап, эрте картаюуга, аллергияга жана исиркектерге өбөлгө түзгөн ден-соолукка пайдалуу каражаттар бар.
Сулуу бойдон калуу жана теринин бүтүндүгүн сактоо үчүнабалы жакшы, ичүү режимин нормалдаштыруу керек. Суу зат алмашуу процесстерине активдүү катышат. Эгерде сиз аны ач карын тамактанууга 30 мүнөт калганда ичсеңиз, анда организм жигердүү иштеп, пайдалуу заттарды өздөштүрүп, шлактарды жана шлактарды чыгара баштайт.
Мындан тышкары теринин кооз көрүнүшүн камсыз кылууга суюктукту гана эмес, көптөгөн микроэлементтерди, витаминдерди жана минералдарды камтыган жаңы сыгылган ширелер, көк чай, майы аз йогурттар жардам берет.
Беттин терисине эң жакшы азыктар бул жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар. Ак нан менен картошкадан баш тартуу керек. Алар фигураны гана бузбастан, сырткы көрүнүшкө да терс таасирин тийгизет.