Кош бойлуу болгондон кийин көптөгөн аялдар баласын көпкө эмизип, андан формасын, ийкемдүүлүгүн жоготуп, натыйжада көрксүз болуп, салбырап калат. Бирок бардык эле айымдар мындай кесепеттерге чыдагысы келбейт, ошондуктан бюсттун мурунку абалын калыбына келтирүүнүн ар кандай жолдорун издешет. Бул макалада талкууланат кантип калыбына келтирүү эмчек эмизүү кийин. Ага чейин лактация учурундагы форманын өзгөрүшүнүн себептерин карайбыз.
Эмне үчүн көкүрөк формасын жоготот?
Эмчек эмизүү аяктагандан кийин эмчек ылдый түшүп калышынын негизги себеби анын түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрү - бездер, май жана тутумдаштыргыч ткандар жана булчуң төшөктөрү. Бул ар бир аялдын физиологиялык өзгөчөлүктөрү. Бул форманын жоголушу булчуңдардын алсырап, алардын негизги милдети көкүрөккө колдоо көрсөтүү экенин билдирет. Демек, алардын мурдагы ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүү керек.
Салыш дайыма боло береби? Туура эмес дене түзүлүшү
Эмчек эмизгенден кийин эмчек дайыма салбырап кетеби? Кош бойлуу кезде эмчекте сүттүн пайда болушуна байланыштуу акырындык менен шишик пайда болот,ошондуктан ал көлөмү өсөт. Лактация мезгили аяктагандан кийин, форманын төмөндөшү жана натыйжада ылдый түшүп калат. Бул жаш энелерде гана эмес, карыгандыктан көкүрөк булчуңдары алсырай баштаган улгайган аялдарда да болот. Бирок баары эле эмес, өзүн кылдат көзөмөлдөгөн, физикалык көнүгүүлөрдү жасаган аялдардын бюсту көпкө чейин эң сонун абалда болот.
Эмчек эмизгенден кийин көкүрөктүн салбырап калышынын дагы бир себеби - дененин туура эмес жайгашуусу. Тактап айтканда, аял тынымсыз эңкейип, белин түз кармабаганда. Бул көйгөйдү жоюу гана керек, анткени бюсттун формасы жакшырат. Баштапкы формага кайтуу мүмкүнбү?
Эмшек эмизгенден кийин эмчекти кайтарса болобу? Ооба болот. Бирок бул үчүн сиз тынымсыз арткы жана көкүрөк булчуңдарын иштеп чыгууга багытталган физикалык көнүгүүлөрдү жасап, ошондой эле өзүңүздүн позаңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек.
Чоң көкүрөк
Төштүн салбырашы сүт бездеринин чоңдугуна байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде аялдын табиятынан чоң бюсту бар болсо, анда анын өз салмагы булчуңдардын алсызданышына жана андан кийинки осушуна өбөлгө түзөт. Ал эми эмчеги кичинекей айымдар бактылуураак болушат, ал тургай бойго жеткенде алар сергек көрүнөт. Андыктан керемет формадагы алсыз жыныстын өкүлдөрү жаш кезинен баштап бюсттун булчуңдарын чыңдай башташы керек. Анткени чоң төштөр GW аяктагандан кийин абдан ылдый түшүп калат. Анда мурунку көрүнүшкө кайтуу кыйын болот.
Белгилей кетчү нерсе, аялдын денесинин бул бөлүгүндөгү булчуңдар калыбына келтирүүгө жана окууга жакшы жардам берет. Демек, баарын оңдоого болот.
Туура эмесэмчек ылдый түшүү себеби, кош бойлуулук учурунда көбөйөт, анткени өзү тамактануу болуп саналат. Ошентип, бала төрөп жатканда көнүгүүлөр комплексин баштоо керек. Бирок бул жерде төрөлө элек балага зыян келтирбөө үчүн, атайын кош бойлуу аялдар үчүн атайын көнүгүүлөрдү тандап алуу маанилүү. Бул учурда штангаларды жана гантелдерди көтөрүү таптакыр жокко чыгарылат.
Эмчексизби же жокпу?
Көптөгөн аялдар бул суроону көкүрөгүнүн кооз формасын жоготкусу келбегендиктен, бала аны жулуп же тиштеп, териге зыян келтирип алуудан коркушат. Кээ бирлери лактацияны токтотууга жардам берген атайын уколдорду жасашат. Бирок мындай процедуралар аял үчүн өтө зыяндуу, анткени кош бойлуу кезде болочок эненин организминде пайда болгон табигый процессти бузат. Көбүнчө, атүгүл киргизүү ийне эмес, токтотпойт эмизүү, ал эми эмчек эмизүү токтотулгандан кийин дагы эле салбырап турат. Андыктан инъекциялар зыяндуу гана эмес, маанисиз да.
Болуп жаткан энелер баласы үчүн эмчек сүтүнүн азыктык баалуулугунан эч нерсе жетпесин билиши керек. Андыктан, ымыркайдын табигый тамактануусун таштоодон мурун, ага эмне пайдалуураак экенин ойлонуу керек. Эч бир дүкөндөн сатылып алынган аралашма балага мынчалык чоң пайда алып келбейт, анткени алардын курамында эне сүтүндө болгон табигый биологиялык зат жок. Анда эмне үчүн жасалма кошулмалардан баштап, балдарыңызга зыян келтиресиз.
Эненин эмчек сүтүн түзгөн компоненттер,баланы туура тамактандырып, бардык ички органдардын туура өнүгүүсүнө салым кошот.
Салууну кантип алдын алса болот? Эрежелер
Эмчек эмизгенден кийин эмчек салбашы үчүн төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- Төрөттөн кийин биринчи кезекте эмчек эмизген аялдар үчүн ылайыктуу бюстгалтер сатып алуу керек. Ал формага эң сонун туура келиши керек, кан айланууну кысып же начарлатпашы керек, бирок ошол эле учурда өтө бош болбостон, көкүрөктү колдоо функциясын аткарышы керек.
- Бюстгалтер тандоодо кенен кайыш сыяктуу эле тиксиз версиясын да эске алганыңыз оң. Мындай моделдер эмчекти жакшы кармап турат, кысып, сүртпөйт, ошондуктан аларды кош бойлуулуктун акыркы айларында жана тамактандыруу учурунда кийүү керек.
- Эмчек эмизүү учурунда шишиктен улам чоюлуп кетпеши үчүн эмчек насосун колдонуу керек. Анын жардамы менен суюктуктун көлөмү азаят, бюсттун жаракаты да азаят. Бирок кол менен сордуруу сунушталбайт.
- Баланы бир эмчектен, экинчи эмчектен кезектешип баккан жакшы, ошондо сүт бирдей болуп, токтоп калбайт.
- Эне баланы эмизгенден кийин эмчекти атайын каймак, же табигый йогурт, чийки жумуртка жана Е витамининин суюк формасы менен нымдап коюу керек. Ар кандай аралашмаларды жарым сааттай кармаңыз, анан жылуу суу менен чайкаңыз.
Контраст душ
Эмчек эмизгенден кийин эмчекти кантип калыбына келтирсе болот? эмчек эмизүү аяктагандан кийин, алформасын жана көлөмүн жоготот, б.а. дефляйт. Чоюу белгилери көбүнчө пайда болот. Ошондуктан эмчекти эмизгенден кийин дароо калыбына келтирүү керек. Ошондо анын баштапкы көрүнүшүн калыбына келтирүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүк болот.
Эмчек эмизгенден кийин эмчекти калыбына келтирүүгө жардам берген белгилүү бир ыкмалар бар. Алардын эң натыйжалуусун карап көрөлү.
Чоюу белгилери контрасттуу душту жок кылат. Суунун температурасынын өзгөрүшү тери клеткаларынын стимулдашуусуна өбөлгө түзөрү көптөн бери белгилүү. Муну менен аларды нымдуулук менен каныктырасыз, ошондой эле алардын зыянын оңдой аласыз.
Эртең менен ар бир тамактангандан кийин контрасттуу душка түшүү сунушталат, эгерде буга убакыт жок болсо, анда көкүрөктү жок дегенде жылуу суу менен жууп, анын температурасын акырындык менен төмөндөтүү керек. Бул процедураны аткаруу үчүн 10 мүнөт талап кылынат, андан кийин каалаган натыйжа болот. Ага көкүрөккө суу куюу жана жакшыраак муздак душ кирет.
Жылуу суу менен муздак суу алмашып туруу пайдалуу таасир берет. Душ гелин колдонуу пайдалуу болмок, анын активдүү заты балырлар. Душ учурунда эмчекти укалоо териге жакшы иштейт, бирок муну жумшак щетка менен жасоо керек.
Суу менен дарылоо аяктагандан кийин терини калыбына келтирүүгө жардам берүүчү крем сүйкөлот.
Төштүн формасын калыбына келтирүүчү көнүгүү
Көнүгүү булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Сиз көнүгүүлөрдү эмизүү учурунда, жана ал аяктагандан кийин кыла алат. Бирок биринчи учурда, кубаттоо көкүрөктү бошоткондон кийин гана ишке ашырылат.
Көнүгүү баштоо үчүн эң жакшы убакыт – бир нече ай мурункош бойлуулук. Бул келечектеги баланы пландаштырууда мүмкүн. Булчуңдар жакшы формада болот, эмчек эмизгенден кийин бат эле формага келет. Бул ыкма минималдуу убакытты талап кылат, анткени жүктер буга чейин аткарылган. Эгерде каршы көрсөтмөлөр же кандайдыр бир оорулар болсо, физикалык машыгууну баштоодон мурун адиске кайрылышыңыз керек.
Төштүн формасын калыбына келтирүүчү көнүгүү
Эгер дарыгер көнүгүү жасоого уруксат берсе, анда сиз көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот. Көнүгүүлөрдүн болжолдуу топтому, аны күн сайын аткарсаңыз, көп убакытты талап кылбайт:
- Баштапкы позиция: тизе бүгүп, колду диван сыяктуу жапыз эмеректерге таянуу. Түртүү көкүрөк таянычка тийгенге чейин аткарылат. Дене түз болушу керек. Кеминде 10 кайталоо жасаңыз.
- Баштапкы позициясы: туруп, буттар кең, колдор ийилген. Топту алдыңызда көкүрөк деңгээлинде кармаңыз. Көнүгүүнүн маңызы – колду түздөө, снарядды дубалга ыргытуу. Топ андан секирип кайра учуп кетет. Ошол эле учурда, снаряддын ыргытуу жана кайра кайтаруу зоналары көкүрөк деңгээлинде, андан жогору эмес жана төмөн эмес.
- Баштапкы позиция: туруп, буттар кенен. Колдор сепилде артка кайчылашып, бул абалда өйдө көтөрүлөт. Аларды ажыратпоо маанилүү. Чуркоолордун саны - 5-10 жолу.
- Кийинки көнүгүү да турганда аткарылат. Бирок колду беттин алдында кайчылаш керек, алаканды чыканактарга коюу. Башы алдыга эңкейип, салмагы жана басымы колго түшөт. Саны - 5 жолу.
- Баштапкы позиция: туруп, кол баштын арткы жагында. Башщеткага тийгенге чейин артка эңкейет. Сан мурунку көнүгүүдөгүдөй.
- Тур - буттар бөлөк, колдор көкүрөк деңгээлинде чыканактарда бүгүлгөн. Убакыттын өтүшү менен үстүнкү буттар капталга тартылат, эки эселенгенде алар баштапкы абалына келишет. Андан кийин ошол эле нерсе жасалат, бирок түз колдор менен.
- Колуңузду ийиниңизге коюп, тегерек айлантыңыз, алгач алдыга, анан артка.
- Баштапкы позиция өзгөрөт - курсагыңызга жатып, тизеңизди бүгүп, колдору менен эс алуу керек. Отжиманияны аткарыңыз - 10 жолу. Ошол эле учурда, көтөрүүдө создуктурбоо маанилүү.
- Тур турган абалда, колуңузду алдыңызга сунуп, манжаңыз менен мурунуңузга тийүү үчүн кезектешип ийиңиз.
- Жана акыркы көнүгүү: дубалдын алдында туруп, ага колуңузду коюп, артка кадам таштаңыз. Отжиманияны аткарыңыз. Көкүрөк булчуңдары эң сонун иштелип чыккан, омуртка бөлүмү да бекемделген.
Демиңизди ээрчип, мурунуңуз менен дем алсаңыз, оозуңуз менен дем алсаңыз, көнүгүү эң натыйжалуу болот. Заряддоо байламталарга жана булчуңдарга зыян келтирбөө үчүн жай жүргүзүлөт. Бара-бара кайталоолордун саны көбөйөт. Жакшы натыйжаларды алуу үчүн эки айга жакын убакыт керек.
Төшкө массаж анын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет
Теринин сулуулугун массаж кайтарат. Аны ишке ашыруу эч кандай өзгөчө кыйынчылыктарды жаратпайт, бирок көкүрөккө эң сонун таасир этет - кандын агымы жакшырат, клеткалар жетиштүү тамактанат жана эң негизгиси бюсттун ийкемдүүлүгү жана көрүнүшү калыбына келтирилет.
Массажмындай жасалды:
- Эмчектин түбүнөн баштап эмчекти көздөй жылмакай сылап кыймылдарды жасаңыз. Бул өтө жай, көп күч-аракет жумшалбастан жасалат.
- Сүт бездери манжалардын учу менен жуурулат.
- Кийинки кадам – акырын сылап коюу.
- Жана массаж жай инсульт менен аяктайт.
- Бул процедураны душтан кийин жана бездерде сүт бош болгондо жасаган жакшы.
Төштөн агып чыгуу - нормалдуубу же жокпу
Эмчек эмизгенден кийин көкүрөктөн агып чыгуу пайда болот. Эгерде алардын пайда болуу мөөнөтү 6 айдан ашпаса, ал эми ичеги сүтү болсо, нормалдуу деп эсептелет, бирок алардын ичинде кан аралашмасы бар болсо же андан көп убакыт өтүп кетсе, анда дарыгерге кайрылуу керек.
Кичинекей корутунду
Ошентип, калыбына келтирүү үчүн эмчек кийин тамактандыруу керек аткарууга бүтүндөй комплекси, ал турган көнүгүүлөр, массаж, контраст душ жана приложения увлажняющим крем. Үзгүлтүксүз аткаруу - натыйжаларга жетишүүнүн ачкычы.
