Чаш түшсө эмне кылуу керек? Тилекке каршы, бул көйгөй абдан кеңири таралган. Бактыга жараша, ал өз чечимин чыгарат. Шампундар менен маскалар эле маселени чечпейт. Анан адегенде себебин табыш керек, анткени чачтын түшүүсү анын кесепети гана. Чыныгы көйгөй стресс, авитаминоз, иммунитеттин начарлашы, ар кандай оорулар, анын ичинде баштын териси болушу мүмкүн. Ошондуктан, адиске кайрылуу керек. Окшош маселелер менен трихолог алектенет, бирок сиз адегенде терапевтке кайрылсаңыз болот, ал сизге туура дарыгерге кайрылат. Ал өз кезегинде чачтын түшүүсү үчүн кандай витаминдерди ичүү керектиги боюнча кеңеш берет.
Себеби аныкталгандан кийин, дарылоо башталышы мүмкүн. Ошентип, чачтын түшүүсү үчүн кандай витаминдерди ичүү керек. Белгилей кетсек, бул витаминдер чачтын өзүнө эмес, негизинен баштын терисине керек.
Чаш үчүн гана эмес, бардык органдар үчүн эң керектүү витамин А. Май бездеринин иштешин нормалдаштырууга, теринин иммунитетин жогорулатууга, теринин регенеративдик процесстерин стимулдаштырууга, чачтын өсүшүнө жардам берет. Бул витаминдин суткалык керектөөсү 1 мг гана. Сиз аны кошуу менен ала аласызсиздин диета балык майы, каймак, каймак, боор, икра, толук сүт, морепродукты. А провитамини абрикос, сабиз, ашкабак, шпинат жана петрушка сыяктуу азыктарда да бар.
Витамин Е баштын терисин нымдап, УК нурларынан коргойт, майда жарааттарды айыктырат жана сезгенүүнү азайтат. Бул витаминдин суткалык керектөөсү 15 мг. Ал өсүмдүк майында, жашыл жашылчаларда, жумурткада, талкандарда, боордо, сояда болот.
Витамин С эркин радикалдардан коргоо кызматын аткарат, теринин кан тамырларынын дубалдарын бекемдөөгө катышат, Е витаминин кычкылдандыруучу агенттерден коргойт. Организм бул витаминди жашыл жана сары жашылчалардан, буурчактан, мөмө-жемиштерден, итмұрындан, чычырканактан, алчадан, ламинариядан, жалбыздан, шалфейден, ошондой эле сары майдан, толук сүт жана сүт азыктарынан, уйдун боорунан, икрадан жана жумурткадан ала алат.
Чаш түшүүдө кайсы витаминдерди ичүү керек экенин тактап жатабыз. В витаминдери маанилүү роль ойнойт. В1 витамини (же тиамин) нерв системасынын нормалдуу иштешине көмөктөшөт. Ал нанда, деңиз азыктарында, дан азыктарында, жашылчаларда (брокколи, спаржа), буурчак өсүмдүктөрүндө, жаъгактарда, апельсиндерде, мейиздерде, кара өрүктөрдө, итмурда, мөмө-жемиштерде, сыра ачыткысында, ламинарияда, этте (уй, чочконун эти, канаттуулар), боордо кездешет.
В2 витамини организмдеги зат алмашууну жакшыртат. Күнүмдүк норма 2 мг. Анын курамында ачыткы, жашыл жашылчалар, дан эгиндери, буурчак, боор, бөйрөк, эт, балык, толук сүт, йогурт, быштак, жумуртка бар.
В3 витамини (же РР) кан айланууну жакшыртаткан, чачтын өсүшү, нымдуулук. Анын жетишсиздиги ак чачтын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Күнүмдүк норма 50-100 мг. Бул витамин боордо, ачыткыда, брокколиде, сырда, сабизде, курмада, балыкта, сүттө, жержаңгакта, картошкада, помидордо, беде, кайен калемпири, женьшень, ромашка, чалкан, малина жалбырактарында, шалфейде болот.
В5 витамини (же D-пантенол) чачты бекемдеп, калыбына келтирүүгө жардам берет. Ал ачыткыда, жашылчаларда, дан эгиндеринде, фундукта, түстүү капуста, буурчак, боор, жүрөк, сүт, икрада кездешет.
В6 витамини баштын терисинде кан айланууну жакшыртат, какачтын алдын алат. Ал жашыл жашылчаларда, буурчак өсүмдүктөрүндө, авокадодо, банандарда, жаңгактарда, капустада, жүгөрүдө, треска боорунда, күрүчтө көп.
Витамин В9 (же фолий кислотасы). Күнүмдүк норма 0,3 мг түзөт. Бул витаминдин жетиштүү өлчөмү быштак, жашылча, аш болумдуу ачыткы, сыр жана балыкта болот.
В10 витамини чачтын өсүшүнө көмөктөшөт жана агаруунун алдын алат. Күнүмдүк норма 100 мг. В10 картошкада, боордо, сүт азыктарында, сыра ачыткысында, сабизде, козу карындарда, балыкта жана жаңгактарда, жумуртканын сарысында болот. Спирт жана тазаланган кант бул затты жок кылат.
Н жана F витаминдери бирдей мааниге ээ. Витамин F какачтын жана чачтын түшүүсүнүн алдын алат, теринин жана чачтын калыбына келишине өбөлгө түзөт. Бул витамин өсүмдүк майында, сояда, жержаңгакта, бадамда, авокадодо бар.
Н витамини теринин калыбына келишине өбөлгө түзөт. Алар сояга байбуурчак, жержаңгак, капуста, боор, ачыткы, помидор жана жумуртканын сарысы.
Чачтын түшүүсү үчүн кандай витаминдерди ичүү керек экенин билдик. Бирок аларды кантип айкалыштырууну да билишиңиз керек.
Мультивитаминдик комплекстерди да ичсеңиз болот. Мисалы, "Vitrum", "Complivit", "Revalid" жана башкалар. В1 витаминин С жана А менен айкалыштырууга болот (жада калса керек). Витамин D уулуулугун А жана Е витаминдери менен азайтса болот. В2, В12 жана С витаминдери фолий кычкылынын (В9 витамининин) активдүү формага өтүшүнө жардам берет. C, B1, B2, B3, B5 жана B6 витаминдери да жакшы иштейт.
