Дене тарбия деген эмне экенин көп адамдар билет. Ал эми бет маданияты деген эмне экенин баары эле уккан эмес. Бул сөздүн дагы бир аты бар - бетке фитнес. Эл аралык бет маданияты боюнча тренер, реабилитолог, сертификатталган остеопат, ушул темада бир китептин жана бир нече макалалардын автору, "Live" телеканалынын алып баруучусу жана жөн гана сулуу аял Алена Россошинская өзүнүн жагымдуулугун жана жаштыгын сактап калуу ыкмасынын негизги ыкмалары жөнүндө айтып берет..
Түшүнүк менен таанышуу
Сулуу жана сымбаттуу бойдон калуу үчүн биз спорт залга барабыз. Дене тарбия көнүгүүлөрү булчуңдарды эң сонун кысып, ашыкча майлуу ткандарды жок кылууга жардам берет жана бизге оптимизмди кошот. Бирок бет жөнүндө эмне айтууга болот? Анткени, бул да булчуңдар, алар акырында ийкемдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн жоготот. Жыйынтыгында беттин оваалы "салып", экинчи ээк пайда болот, эриндин сызыктары бүдөмүк… Эмне кылышым керек? Ошол элежана фигураны сактоо үчүн: атайын көнүгүүлөр. Муну жасоого мүмкүндүк берген техника “Бет үчүн фитнес” деп аталат. Бул бет булчуңдарынын жана моюндун булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга багытталган атайын гимнастика гана эмес, ошондой эле поза, медитация жана дем алуу ыкмалары боюнча көнүгүүлөрдү да камтыйт. Бирок бул башка макаланын темасы. Биз атайын көнүгүүлөр менен таанышып, аларды атайын эс алдыруучу массаж менен толуктайбыз.
Чечүүгө мүмкүн болгон көйгөйлөр
Тажрыйбалуу машыктыруучу өзүнүн автордук техникасы тууралуу айтып берген басылма «Факкультура. Үй көтөрүү. Алена Россошинская китебинде келтирген көнүгүүлөрдү аткаруу бизге эмне берет? Бет фитнес бизге жардам берет:
• кош ээгин алып салуу;
• чекедеги, жаактагы жана мурундун көпүрөсүндөгү бырыштардан арылуу;
• моделин жасап, беттин сүйрү бөлүгүн тартыңыз;
• мурун-эрин бүктөмдөрүн текшилөө;
• салбыраган көз кабактарын тартыңыз.
Төмөнкү көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу беттин булчуңдарынын тонусун жакшыртууга, теринин кыртыштарында кан айланууну жана зат алмашууну жакшыртууга, бырыштарды тегиздеп, тегиз жана дени сак түскө жетишүүгө жардам берет.
Аткаруу боюнча кеңештер
"Жаңыдан баштагандар көп ката кетиришет. Биздин бизнестеги башкы нерсе - машыктыруучунун кеңешин толук аткаруу ", - дейт Алена Россошинская. Фитнес үчүн бет - бул жөн гана аткаруу эмес, белгилүү бир көнүгүүлөр, бирок туруктуу мониторинг сактоо боюнча белгилүү бир эрежелерди ишке ашыруу үчүн бул ыкманы. Төмөнкү пункттарды сактоо маанилүү:
• Гимнастканы күзгүнүн алдында гана жасаңыз. Бул комплексти аткарууда айрым каталарды болтурбоого жардам берет.
• Бет фитнессин үзгүлтүксүз, эң жакшысы күнүнө эки жолу: эртең менен жана кечинде жасашыңыз керек. Бул учурда гана байкалаарлык эффект бир-эки жумадан кийин кепилдикке алынат.
• Көнүгүү оорутпашы керек. Бирок териге манжа басымы жетишерлик күчтүү жана сезилип турушу керек.
• Машыгуу үчүн көнүгүүлөрдү аткарууга толугу менен көңүл топтоо үчүн ыңгайлуу убакытты тандаңыз. Сырттан келген нерселерге алаксып калуу өтө үндөбөйт. Эгер муну кыла албасаңыз, машыгууну башка убакытка жылдырганыңыз жакшы.
• Комплексти аткарууда эң көйгөйлүү аймакка көбүрөөк көңүл буруу керек. Бул орун алган кемчиликтерди гана жок кылбастан, жаңылардын пайда болушуна да жол бербейт.
• Ден-соолукта гана көнүгүү жасаңыз. Ага каршы көрсөткүчтөр ысытма, алсыздык, суук тийүү, үч нервдин сезгениши болушу мүмкүн. Ошондой эле бетке пластикалык операция жасалгандан кийинки алгачкы жылдары адамдар бет маданияты менен алектенбеши керек.
• Көйгөйлүү жерлерге өтө кылдат мамиле кылуу керек. Катуу сүртпөңүз, терини чымчыңыз, бул жерге басыңыз. Анын сабатсыз таасири көйгөйдү ого бетер курчутат.
Эмнеден баштоо керек?
Ар бир көнүгүү эс алуучу жеңил көнүгүүлөр менен ачылышы керек. Биздин учурда бул башты тырмап калат. Бул үчүн отуруп эс алуу керек. Андаманжалардын учу менен, адегенде индексти, андан кийин ортоңкуларды, чачтын өсүшүнүн башталышынан баштын чокусуна карай жылдырабыз. 10-20 жолу кайталаъыз. Бул ыкма эс алууга жана туура жолго салууга гана жардам бербестен, чачтын өсүшүнө жана ден соолугуна оң таасирин тийгизет. Эми биз татаал көнүгүүлөргө өтөбүз. Кулактарды ылдыйдан өйдө 5 жолу сүртүп, сөөмөйү менен сөөмөйүн басабыз. Бул жерде бүт организмдин ишин активдештирген активдүү пункттар.
Экинчи ээгин алып салыңыз
Башыңды түз карма, мойнуңду сунба. Биз манжаларыбызды муштумга кысып, экинчи ээгинин аймагына байкаларлык басабыз. 20 жолу кайталаъыз. Алена Россошинская менен беттин ээгине ылайыктуулугу муну менен эле бүтпөйт. Бул кемчиликти жоюу үчүн дагы бир нече натыйжалуу көнүгүүлөр бар. Алардын бири: бетти бир аз өйдө көтөрүп, экинчи ээк жерин алакандын арткы тарабы менен бир мүнөткө таптаңыз.
Көздүн жана эриндин айланасын бекемдөө
Башы түз, көздөрү бекем жумулган. Көздүн астындагы териге бырыш түшкөн жерде манжалардын учу менен басыңыз. Бул позицияны 20 секунд кармап, бошотуңуз. Бул аймакта тери бир аз кызарып калат. Бул натыйжага жетишилди дегенди билдирет. Эске салсак, машыгуу учурунда оору сезилбеши керек. Бул жерде "Бет үчүн фитнес" китебинен назолабиалдык бүктөмөлөргө каршы жакшы трюк. Алена Россошинскаянын кардарларынын пикири бул беттин бул аймагы үчүн абдан натыйжалуу экенин көрсөтүп турат. "О" үнүн айтып жаткандай, эриндерди түтүк менен чыгарыңыз. Бул абалда 40 секунд туруңуз. 10 кайталаъызбир жолу. Бул көнүгүү эриндеринин айланасында бырыштары бар адамдарга сунушталбайт.
Маңдайдагы бырыштарга жол жок
Башты түз. Манжаларыңызды маңдайыңызга коюңуз. Манжаңыздын учу менен каршылык көрсөтүп, аны бырыштырып көрүңүз. Бул абалда 15-20 секунд туруңуз. Анан чекеңди бошот. 10-20 жолу кайталаъыз. Алена Россишинскаянын "Бет үчүн фитнес" китебиндеги бул ыкма илинип турган кабактарды көтөрүүгө жана чекеде пайда болгон бырыштарды жок кылууга жардам берет.
Лимфалык дренаждык бет массажы ыкмасына кошумча катары
Алена Россошинская дагы эмнени сынап көрүүнү сунуштайт? «Бет үчүн фитнес – бул бир гана көнүгүү эмес, башка ыкмалар, мисалы лимфа дренаждык массаж», - дейт тренер. Бул ыкма эртең менен шишиктен арылууга жардам берет. Ошого жараша мындай массажды уктагандан кийин жасоо сунушталат. Ал үчүн күзгүнүн алдында туруп, бардык кыймылдарды манжалардын учу менен бетиңизге акырын түртүп жасоо керек. Бул учурда колдун басымы басымсыз, өтө жеңил болушу керек. Терини жылдырууга болбойт. Көнүгүүлөрдү төмөнкү саптар боюнча аткаруу керек:
• Моюн аймагы. Кулакчындан ийнине чейин.
• Эгин аймагы. Төмөнкү жаактын ортосунан кулактарга чейин.
• Жаак аймагы. Мурдунан жаак сөөктөрүнө чейин.
• Көздүн аймагы. Көздүн ички бурчунан храмдарга чейин, андан кийин үстүнкү аркалар менен храмдарга чейин.
• Маңдай аймагы. Маңдайдын ортосунан храмдарга чейин.
Аялдардын сын-пикирлери
Алена Россишинскийдин жана анын методологиясы жөнүндө көптөгөн пикирлер барБет фитнес китеби. Revitonics - бул жаштарды жана сулуулукту сактоого багытталган атайын көнүгүүлөрдүн комплексинин дагы бир аталышы. Көптөгөн аялдар буга чейин бул ыкманын натыйжалуулугун башынан өткөргөн. Колдонуучунун оң жана терс сын-пикирлери бар. Позитивдүү комментарийлерде адамдар мындай гимнастика кереметтерди жаратат деп жазышат. Овал беттин бир нече жумадан кийин тартылып, тери жаш жана сергек көрүнөт. Ошондой эле бетти лифттөө көздүн кабактары менен жаактарынын салбырап кеткенин жана чекедеги бырыштарды жоюуга эле жардам бербестен, кемчиликтерди дагы күчөттү деген терс пикирлер бар.
Мүмкүн бул туура эмес көнүгүү, манжалардын учу менен териге ашыкча басым жасоодон улам келип чыккан болушу мүмкүн. Бул ыкма боюнча машыктыруучулар алардын кеңештерин жана сунуштарын кылдаттык менен карап чыгышыңыз керектигин эскертишет.
Биз бет фитнес деген эмне экенин карап чыктык, ошондой эле белгилүү facelift тренери Алена Россошинскаянын китебинен негизги көнүгүүлөр менен тааныштык.
