Дээрлик ар бир адам сулуу жана дени сак чачты кыялданат. Алар бүт организмдин абалынын реалдуу көрсөткүчү болуп саналат. Чачтын сапатын жакшыртуу үчүн көптөгөн медициналык жана косметикалык буюмдар бар. Бирок эң чоң эффект берет балансталган диета. Чачка кандай каражаттар жакшы - басылмада айтылат.
Чаш үчүн витаминдер
Көбүнчө чачтын сапатынын начарлашынын себеби туура эмес тамактануу болуп калат. Натыйжада, фолликулдар начарлай баштайт, тери көйгөйлөрү пайда болот. Люкс локондор айланат жансыз, бүдөмүк пряди. Андыктан чачка кандай тамактар пайдалуу экенин билүү маанилүү. Баштоо үчүн чачтын ден соолугун жакшыртуучу витаминдердин тизмесин карап чыгуу зарыл.
Ретинол. Бул витамин А. Ал түзүмүн жакшыртат, чачка көлөм жана жумшактык берет. Ал ошондой эле баштын терисинин жана чачтын сабынын ичиндеги нымдуулуктун деңгээлин көзөмөлдөйт. Ретинол локондордун жана бөлүнгөн учтардын кургактыгын жогото алат
ВитаминдерB. Бул топ чачтын жана теринин ден соолугун сактоо үчүн абдан баалуу болуп саналат. Бардык В витаминдери жиптерди ийкемдүү, күчтүү, жалтырак жана коюу кылат. Алар ошондой эле суу-май балансын көзөмөлдөп, түктөрдү азыктандырат жана алардын өсүшүн активдештирет
Витамин С. Бул баалуу зат кандын нормалдуу айлануусун жана жиптердин өсүшүн камсыз кылат. Аскорбин кислотасынын жетишсиздигинен жиптердин ийкемдүүлүгү жана табигый жылтырактуулугу төмөндөйт
Токоферол. Бул зат чачтын ден соолугуна абдан пайдалуу. Е витамини кан айланууну нормалдаштырат, УК нурларынан коргойт, нымдайт, чачтарды жана фолликулдарды азыктандырат. Токоферол боёгондон, керлингден жана ысык стилдештирүүдөн кийин жиптердин кутикуласын калыбына келтире алат
Демек, А, В, Е жана С витаминдери чачка абдан пайдалуу. Кайсы продуктылар алардын курамында бар, андан ары талкууланат. Бирок диета түзүүдө кайсы минералдар чачка оң таасирин тийгизерин билүү да маанилүү.
Чачтын микроэлементтери
Төмөнкү минералдар чачтын жана баштын терисинин ден соолугуна жакшы таасир этет:
- Йод. Чачтын ийкемдүүлүгүнө жана зат алмашуу процесстерине жооп берет.
- Темир. Талдарды, чач фолликулаларын бекемдейт, чачтын агарышын алдын алат.
- Магний. Ошондой эле жиптерге күч жана ийкемдүүлүк берет.
- Кальций. Чачтын сабын курууга катышат.
- Күкүрт. Бул чачты айыктыруучу, анын ичинде ийкемдүүлүк жана табигый жылтыратуучу алмаштырылгыс элемент.
- Кремний. Чачты бекемдөө үчүн жооптууфолликулдар, ийкемдүүлүк жана тармалдардын күчү.
- Фосфор. Табигый түстүн ачыктыгын жакшыртат жана чачка жагымдуу жылтырат берет.
- Жез. Метаболизм процесстерин тездетет жана клетканын картаюусун токтотот.
- Selenium. Бул чачты ультрафиолет нурлануунун, жаан-чачындын жана ар кандай булгануунун зыяндуу таасиринен коргой турган күчтүү антиоксидант.
Витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги чачтын абалына терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, ар түрдүү жана туура тамактануу маанилүү. Чачтын түшүшүнө жана башка көйгөйлөргө кандай тамактар жакшы?
Сүт
Аларда кальций көп. Жана бул ден соолук чачка гана эмес, териге, тырмактарга, сөөктөргө жана тиштерге да тиешелүү. Балким, бүт дене үчүн пайда ачык болуп саналат. Курамында майы аз болгон сүт азыктарын жеген жакшы.
Ошондой эле маанилүү аминокислоталар менен байытылган белоктор пайдалуу. Бул быштак, айран, каймак, быштак, ачытылган бышырылган сүт, йогурт жана сыр. Бул сүт азыктарын минималдуу майлуулугу менен кабыл алуу сунушталат. Аларды күнүмдүк менюга киргизүү жакшы, бирок бири-бири менен кезектешип. Сиз каалаган сүт азыктарынан чач маскаларын жасасаңыз болот, бул да абдан пайдалуу.
Соя
Чачты бекемдөө үчүн кандай тамактар пайдалуу? Албетте, көп санда кератин камтыган адамдар. Анткени, чач бул заттын дээрлик жүз пайызын түзөт. Соя азыктарында кератин көп. Мисалы, бул сүт, соустар же май болушу мүмкүн. Сиз каалаган соя продуктуну тандап, аны кошо аласызкүнүмдүк меню.
Балык
Аш болумдуу заттарга бай жана углеводдор аз. Балыктын курамында чач, тери жана тырмактар үчүн пайдалуу болгон белок жана тойбогон майлар көп. Композицияга кирген витаминдер чачтын сулуулугун жана күчүн калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Эң пайдалуу деңиз балыгы. Бирок сиз дарыяны да жей аласыз. Балыкты жумасына 2-3 жолудан кем эмес жеш сунушталат.
Балык майын жеген да жакшы. Андан локондор үчүн маскаларды да жасай аласыз. Эгерде олуттуу көйгөйлөр болсо, анда жумасына бир нече жолу, алдын алуу максатында - айына бир жолу.
Тоок жумурткалары
Чашка, тырмакка жана тишке кандай тамактар пайдалуу? Бул тооктун жумурткалары экенин биздин ата-бабаларыбыз да билишкен. Алардын курамында белоктор, маанилүү аминокислоталар, ар кандай витаминдер, бета-каротин, биотин жана холин бар. Жумуртка дээрлик күн сайын жеш сунушталат. Ошондой эле чач үчүн, сарысы жана белоктордон маска жасоого болот. Алдын алуу максатында айына 2-3 жолу жетиштүү болот.
Боор
Кээде чачтын көйгөйлөрү денеде темирдин жетишсиздигинен келип чыгат. Көбүнчө бул этек кир учурунда табигый кан жоготуу менен шартталган. Албетте, мындай процесстер таза жыныстагыларга гана мүнөздүү. Жана алар аялдардын чачынын абалына өздөрүнүн терс изин калтырышат. Бул учурда чачтын жана чачтын түшүшүнө кандай каражаттар пайдалуу? Дарыгерлер көбүнчө боорду көбүрөөк жеүүнү сунушташат. Анын курамында денеге оңой сиңүүчү темир көп. Уйдун боору өзгөчө пайдалуу. үчүн витаминдер боюнча лидер болуп эсептелетчач. Анда бардык керектүү витаминдер жана минералдар бар.
Сабиз
Калийге жана витаминдерге бай, ошондуктан чачка, териге жана тырмакка пайдалуу. Эгерде сиз дайыма бул жашылчаны жеп турсаңыз, анда ал пряди кургакчылыктан жана морттуктан коргой алат. Сиз аны жалгыз же салаттардын бир бөлүгү катары колдонсоңуз болот. Сабизден маска жана тундурмаларды да жасасаңыз болот. Алар чачты мурунку сулуулугуна кайтарышат. Сабиздин ширесин башыңызга сүртсөңүз, теринин кургактыгы жана кычышуусу кетет.
Кызылча
Айымдар чачка жана баштын терисине кандай тамактар пайдалуу экенин билишет. Бул кызыл жашылчалар. Чачтын сулуулугуна сабизден тышкары кызылча жакшы таасир этет. Бул В витаминине бай диеталык продукт. Кызылча зат алмашуу процесстерин жакшыртат жана чачтын түшүүсүн алдын алат. Ошондой эле какачты, кычышууну жана сезгенүүнү жок кыла алат. Чачыңыздын жана башыңыздын терисин сактап калуу үчүн бул жашылчаны жумасына бир нече жолу колдонуу сунушталат.
Жаңгактар жана уруктар
Иш жүзүндө бардык уруктар жана жаңгактар чач үчүн чоң пайда алып, чачтын түшүшүнө жол бербейт. Алар көптөгөн витаминдерди жана минералдарды камтыйт. Кошумчалай кетсек, бул азыктар жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт жана репродуктивдүү системага жакшы таасирин тийгизет.
Ашкабактын уруктары жөнүндө өзүнчө сөз кылуу керек. Аларды үзгүлтүксүз колдонсоңуз, чачыңыздын көп түшүүсүнөн, ал тургай таз болуп калуудан да сактай аласыз. Бул жагынан күн карама уруктары да пайдалуу. Бирок алардын калориясы жогору, ошондуктан ашкабакты тандоону токтотконуңуз оң.
Бран
Баштын чачына кандай тамактар жакшы? Похудение кыздар билебиз, бул чачка жана бүтүндөй организмге чындап керек дан кабыгы, ал калган учурда ун өндүрүүдө. Кеп В тобундагы витаминдерге бай отруга жөнүндө болуп жатат. Бул локондордун өсүшү жана булчуң системасынын иштешин жакшыртуу үчүн алмаштыргыс продукт. Кебекти йогуртка, айранга жана башка суусундуктарга кошууга болот. Кээ бир аялдар аларды шорполорго, салаттарга, жада калса тефтелиге кошуп коюшат.
Кокос
Кокостун курамында суу, клетчатка, май, витаминдер, макро жана микроэлементтер көп. Бул тропикалык мөмө өзүнүн бай курамынын аркасында чачтын, теринин жана тырмактардын түзүлүшүн калыбына келтирүүгө жөндөмдүү. Мындан тышкары, мээнин иштешине, көздүн ден соолугуна жана нерв системасынын абалына жакшы таасир этет. Андыктан, сиз жок дегенде мезгил-мезгили менен бул экзотикалык продуктунун суусун жеп турушуңуз керек.
Чач үчүн мөмөнүн өзү эмес, кокос майы пайдалуураак. Аны сырттан, тамырларга жана пряддын узундугуна сүйкөп колдонуу жакшы. Бул майдын жыты жакшы, оңой жуулат жана чач менен чыныгы кереметтерди жаратат! Мындай маскаларды үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, анда бузулган жиптерди да иретке келтирүүгө болот.
Чачтын ден соолугуна байланыштуу продуктылар боюнча сын-пикирлер
Көптөгөн аялдар жана эркектер чачтын өсүшүнө жана чачтын башка көйгөйлөрүнө кандай тамактар жакшы экени боюнча бир пикирге келишет. Бул сабиз, кызылча, жаъгактар, кебек, тоок жумурткалары, боор, балык, соя жана сүт азыктары. Бул азыктар ар дайым диетада болушу керек.
Ошондой эле сулуу чачтуу болууну каалайбызменюдан жарым фабрикаттарды жана башка керексиз тамактарды алып салуу маанилүү экенин белгилей кетүү керек. Болбосо, ал тургай, толук кандуу косметикалык кам көрүү көптөн күткөн натыйжаларды бербейт. Ошондуктан, консерванттар, химиялык кошулмалар жана боечу компоненттери жок табигый азыктарга жана үй тамактарына гана артыкчылык берүү жакшы.
Кандай тамак-ашка чач жетишпейт?
Көптөгөн адамдар чачка кандай каражаттар керек экенин кантип түшүнүүгө кызыгышат. Бул бир нече көрсөткүчтөр менен аныкталышы мүмкүн. Болгону локондордун абалын объективдүү баалоо зарыл.
Эгерде жүндөр кургак жана морт болсо, анда аларда май жетишсиз. Бул, адатта, адам дайыма диетада болсо болот. Организм майларды ышталган колбасадан жана чипстен эмес, балык, "сүт", өсүмдүк майлары, жаңгактар жана башка азыктар менен бирге алышы керек.
Эгер чач ичке жана алсыз болсо, анда темир жана цинкке бай тамактарга артыкчылык бергениңиз оң. Булар кызыл эт, сабиз, жашылчалар жана жармалар.
Сүт азыктары, балык, жумуртка, жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү чачтын өсүшүн тездетүүгө жардам берет.
Эгер баштын терисинин майлуулугу жогоруласа, анда диетаңызды кылдаттык менен карап чыгуу керек. Ачуу, ачуу жана туздуу тамактардан баш тартууга туура келет. Ошондой эле таттууларды колдонууну чектөө зарыл.
Ошентип, чачка кандай каражаттар жакшы экенин карап чыктык. Бирок бул бир гана аларды колдонуу керек дегенди билдирбейт. Керектүү элементтер чачты гана эмес, бүт денени кабыл алышы үчүн балансты сактоо маанилүү.
