Бирөөнүн көкүрөгү жапжашыл, бели ичке болсо, кимдир бирөөнүн буттары табигый ичке, курсагы такыр эле жалпак эмес - бардык аялдар ар башка. Бирок бардыгын ийкемдүү денеге, жылмакай териге жана рельефтүү формага ээ болгусу келет. Заманбап аял cellulite менен күрөшүүгө багытталган косметикалык буюмдардын бардык түрлөрүн алууга мүмкүнчүлүгү бар. Бирок, алар чындап эле жардам береби? Жана идеалдуу көрүнүү үчүн денеңиз менен эмне кылуу керек? Бул макалада каралат.
Целлюлит деген эмне?
Адилет жыныстагы сулуулуктун башкы душманы – карылык. Анын көрүнүшү бир гана морщиктер эмес, теринин ийкемдүүлүгүн жоготуу. Ал эми эпидермистин астында майлуу катмар бар болгондуктан, желе сымал тегерек денелердин жыйындысына окшош, тери канчалык жука болсо, ошончолук белгилүү апельсин кабыгынын пайда болушу ыктымал. Башкача айтканда, жамбаш, курсак, колдордогу көрүнгөн бузулуулар, калыңдыгынын жаш курагына байланыштуу азайышынан улам cellulite деп аталат.булгаары.
Эластикалык денеге терс таасирин тийгизген бул көрүнүштүн экинчи себеби – эстрогендердин аракети. Дал ушул гормондор аялдардын организминде үстөмдүк кылып, майдын заматта ыдырашына тоскоол болот. Бул жерде cellulite, негизинен, адилет жыныстагы жамбашына чабуул эмне үчүн түшүндүрмө болуп саналат. Бирок бул жаратылыш эркектердин жашоосун жеңилдеткен дегенди билдирбейт. Ич көңдөйүндө семирүү күчөгөндүктөн жамбаштары жапжашыл аялдарга караганда алардын өлүм коркунучу жогору.
Булчуң менен май
Чык жана сергек денеге көнүгүү аркылуу гана жетишүүгө болот. Эч кандай арыктоочу кремдер, массаждар, нервный таблеткалар, диеталар рельефтин формаларын түзбөйт. Тегерек жамбаш, жалпак курсак, поза, чымырканган колдор жана мыкты ден соолук – бул үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдүн натыйжасы.
Күн сайын булчуңдар көп жыйрылат. Алардын эмгегинин аркасында адам кыймылдайт, дем алат, көздөрүн ирмейт. Бул маанилүү иш-аракеттер үчүн, булчуңдар бардык дене майынын 10% талап кылат. Ал эми калган 90% кайда жөнөтүү керек? Жооп айкын: булчуң ткандарынын мажбурлап иштөөсүнө, тактап айтканда, физикалык көнүгүүлөргө. Күч, аэробдук көнүгүүлөр жана туура тамактануу учурунда тери астындагы май күйүп, ийкемдүү дене түзүүгө жол бербейт.
Ороо - чынбы же мифпи?
Сулуулук салондору апельсиндин кабыгынан арылууну камсыз кылган процедуранын жинди эффектине басым жасаган шоколад, балыр оромосун сунуштайт. Бирок бул процессти менен эсептесекилимий көз караштан алганда, целлюлитке каршы жарыяланган сессия кезектеги акча шылуундугу болуп саналат.
Чындыгында, теринин өткөрүү жөндөмдүүлүгү анча деле эмес. Эпидермис ичеги же ашказан эмес. Эгерде тери организмге кандайдыр бир заттарды жеткире алса, анда адам спиртке чыланган тизеден мас болуп калат. Бирок, бул андай эмес.
Оролгондон кийин теринин тартылып калганы шексиз. Ламинариянын же какао майынан алынган пайдалуу заттар эпидермистеги майда бырыштарды толтурат, демек, бекем дененин сезими. Таттуу тамактын жыты чарчоону жана кыжырданууну бошоткондуктан, үйдө шоколад оромосу менен эксперимент жасасаңыз болот.
Денени кантип ийкемдүү жана серпилгич кылуу керек?
Ороолорду жалкоолор, машыгууну каалабагандар ойлоп тапкан. Балким, алар теринин ийкемдүүлүгүн сактоонун бир жолу катары профилактикалык иш-чараларда натыйжалуу. Бирок эгер липодистрофия (целлюлит) көйгөйлүү аймактарга чабуул койгон болсо, анда натыйжага жетүү үчүн туура тамактануу жана спорт гана жардам берет.
Топтук машыгуулар активдүү адамдар үчүн ылайыктуу. Ал эми бош эмес аялдар жөнүндө эмне айтууга болот? Денени кантип ийкемдүү кылуу керек? Бул учурда максатка умтулуу жардам бериши керек. Күн сайын чуркоо бул ашыкча дюймдарды кетирүүнүн эң сонун жолу. Алгачкы күндөрү басуу үчүн тыныгуулар менен 10-15 мүнөт чуркоо жетиштүү. Булчуңдар күчөгөндө, сессиянын убактысын көбөйтүү керек.
Rope - бул арзан жана натыйжалуу үй тренери. Жарым саат секиргенден кийин ага 500 ккал күйөт. Чуркап жаткандай элеаркан менен иштөө арканын, буттун, колдун жана курсактын булчуңдарын камтыйт.
Күнүмдүк тартип
Бойго жеткен адам үчүн сегиз сааттык уйку - бул дарыгерлердин каалоосу эмес, ден соолук абалынын кепилдиги. Уйкунун жетишсиздиги зат алмашуу процесстеринин бузулушуна алып келет, бул ашыкча салмактын себеби болуп саналат. Изилдөө жүргүзүлүп, анда үч жума бою түнү 8 сааттан аз уктаган адамдар кыска мөөнөттүү метаболизмдин натыйжасында эксперименттин аягында айыгышкан. Аларда инсулинге сезгичтик күчтүү алсырап, лептин гормонунун деңгээли төмөндөгөн. Алардын сулуу ийкемдүү денелери ашыкча килограммга толуп кеткен.
Ошондуктан, сулуу фигурага жетүүнү чечип, түн ичинде ден-соолукка жана жакшы эс алууга кам көрүү керек.
Суу
Белгилүү диетолог, жүздөгөн адамдарга сүйүктүү формага ээ болууга жардам берген Светлана Фус арыктоо процессинде суунун пайдасы жөнүндө айтып берди. Жана аны сөз менен гана эмес, иш менен далилдеди. Эксперименттин катышуучулары гастрономиялык адаттарын таштабастан, эки жуманын ичинде 3-4% жоготушкан.
Чындыгында ашыкча салмактын себептери: метаболизмдин жай жүрүшү, стресске кабылуу жана негизги тамактан кийин ашыкча тамактануу десерттер. Белгиленген:
- Ач карынга 2 стакан суу ичсеңиз, анда организмдеги зат алмашуу процесстери тездейт.
- Тамактангандан кийин 30 мүнөттөн кийин суу ичүү ашыкча десерт жеген каалоону азайтат.
- Магний кошулган минералдык суу жалган ачкачылык менен күрөшөт (стресстик кырдаалдарда). Магний борбордук нерв системасынын кыжырдануусун басат. Бирок мындай сууну үзгүлтүксүз колдонуу үчүн дарыгердин кеңеши керек.
Күч көнүгүүлөрү
Тонгон денеге секирүү жана чуркоо сыяктуу кардио машыгуулары менен гана жетишүү мүмкүн эмес. Булчуңдардын рельефи спорт менен машыгуу учурунда салмактуулукту берет. Жөнөкөй көнүгүүлөр, алар подтянуть глютеальных булчуңдардын болуп саналат приседа. Жаңы баштаган спортчулар үчүн машыктыруучунун көзөмөлү астында машыгуу залында аткаруу техникасын жылтыраткан жакшы.
Бирок үй шартында чөктүрүүнү жасоого аракет кылсаңыз болот. Салмагы 1-2 кг. Колдор ийинине туурасы, арткы түз. Сиз полу менен параллелдүү отуруу керек, жамбашыңызды сыгып жатып, тамандын таманына көңүл буруп, жай туруу керек. Комплекттердин саны - 15-20 кайталоо менен 3-4.
Комплекттердин ортосунда 5-10 жолу отжиманияны жасаңыз. Жогорудагы көнүгүүлөрдөн кийин бүт дененин булчуңдарын чыңдоо үчүн штанганы бир мүнөткө кармап туруу жөндүү, бүгүп болбошу керек белди көзөмөлдөп туруу.
Корытынды: үйдө кантип денени ийкемдүү кылуу керек?
- Дени сак уйку.
- 8 стакан суу.
- Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү: күч көнүгүүлөр менен кезектешип кардио.
- Жамбашты катуу жуугуч же сүлгү менен сүртүү.
- Катуулоочу кремдерди колдонуу.
- Саат 15:00дөн кийин таттуулар жок.
- Майсыз эт жегиле.
- 2 саат машыгуудан кийин тамак ичүүгө болбойт.
- Этти нан менен эмес, жашылча менен гана жешет.
Натыйжа көп жылдар бою сакталышы үчүн, аталган сунуштар денени ийкемдүү жана сергек кылуунун убактылуу ыкмасы эмес, жашоо образына айланышы керек.
