Статистиканын айтымында, ар бир онунчу адам мурундун формасына жана өлчөмүнө канааттанат. Бул беттин бул бөлүгү сырткы көрүнүштү жалпы кабыл алууга абдан таасир этет. Ошол эле учурда, чоң же узун мурун дайыма ыңгайсыздыкты жана стрессти алып келиши мүмкүн. Эч бир кыз жылтырак журналдын беттериндеги үлгүдөгүдөй тыкан кесилген мурундан баш тартпайт.
Жалпысынан "туура эмес" мурундун ээси эки гана жол менен иш кыла алат деп кабыл алынат: пластикалык хирургдун столуна жатып же жөн эле кабыл алып, жашай берет. Бирок, бул таптакыр туура эмес, анткени кырдаалды өзгөртүүгө аракет кылуунун дагы бир жолу бар - мурун үчүн ар кандай гимнастикалык көнүгүүлөр.
Көнүгүүлөрдү колдонуунун өзгөчөлүктөрү
Ринопластиканын эң популярдуу операцияларынын бири анын өлчөмүн кичине жагына тууралоо болуп саналат. Хирургдун жардамы ден соолугуна же каржылык абалга байланыштуу дайыма боло бербейт. Бирок, мурунду азайтуу үчүн көнүгүүлөрдүн атайын комплекси бар, ал эч кандай инвазивдүү талап кылбайткийлигишүү.
Гимнастика бир топ убакытты талап кылат. Ошентсе да, бул ыкма акыры жогорку сапаттагы натыйжасы менен өзүн актайт. Күнүмдүк иштердеги биринчи өзгөрүүлөр эки-үч айдын ичинде болушу мүмкүн. Керектүү эффектке жеткенден кийин, көнүгүүлөрдү токтотуу сунушталбайт, анткени бардык өзгөртүүлөр артка кайтарылышы мүмкүн.
Көнүгүү мурунду кантип оңдойт
Үй шартында көнүгүүлөр менен мурунду кантип кичирейтсе болот деген суроону карасаңыз, анда беттин бул бөлүгүнө физикалык эффектилердин принцибине үйрөнүү керек. Мурдун өзү дагы беттин жана дененин башка бөлүгү сыяктуу эле булчуңдардан турат. Белгилүү болгондой, денедеги бардык булчуңдарды физикалык активдүүлүктүн же анын жоктугунун жардамы менен жөнгө салууга болот. Бет аэробикасы беттин өзгөчөлүктөрүн жакшы жакка олуттуу түрдө өзгөртө алаары илимий жактан далилденген.
Нюанстардын бири - беттин булчуңдары денедеги булчуңдарга салыштырмалуу бир топ начар өнүккөн, андыктан байкаларлык өзгөрүүгө жетүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. Эксперттер максаттарга ылайык тандалып алынган көнүгүүлөрдүн тизмесин түзүштү. Эң кеңири тараган мурун кемчиликтери: чоң мурундун тешиктери, кең аркасы, учу кыйшык же ийри, бүтүндөй мурундун ашыкча узундугу же туурасы.
Мурунду тегиздөө көнүгүү
Кээде табият сизге мурундун бурулган учу менен сыйлык бере алат, ал эки тараптын бирине багытталган. Бул жардам беретбокс сыяктуу контакттуу спорт менен машыгып, мурдун жана беттин башка бөлүктөрүн тынымсыз жаракаттап, сындыргандар үчүн да көнүгүү жасаңыз.
Колдордун абалы төмөнкүчө: бири мурунду канаттардын үстүнө чымчыйт, экинчи колу анын учуна таянат. Болгону мурундун учун өйдө эмес, ийрилик тараптан борборго багыттоо керек. Андан кийин үстүнкү эрин ылдый жылат. Аткаруу убактысы - 3 секунддан 5 секундга чейин, кайталоонун саны - 20дан 30 эсеге чейин. Убакыттын өтүшү менен эки көрсөткүчтү тең көбөйтүүгө болот.
Узун мурунду кыскартуу үчүн көнүгүү
Бул гимнастиканын жардамы менен мурдуңуздагы өркөчтү тегиздеп же толук алып салсаңыз болот. Бул мурун көнүгүү эң маанилүү мурундун булчуңдарын машыктырат.
Бир колдун эки манжасы менен мурунду болжол менен беттин ортосуна алуу керек. Экинчи колдун баш бармагы менен мурундун учуна ылдый жактан колдоо көрсөтүп, аны бир аз өйдө каратуу керек. Үстүнкү эринди ылдый тартуу үчүн күч талап кылынат - мурун аны автоматтык түрдө ээрчийт.
Булчуңду машыктыруу – эринди ээрчиген мурундун жолунда каршылык көрсөтүү. Сунган эрин бул абалда болжол менен 3-5 секунд кармалат. Көнүгүү 20-30 жолудан кем эмес болушу керек. Убакыттын өтүшү менен кайталоолордун санын жана бир ыкманын убактысын көбөйтүүгө болот.
Картошка менен мурунду кичирейтүү үчүн көнүгүү
Чоң, картошка сымал мурун сөзсүз түрдө жаш кезде пайда боло бербейт, көбүнчө жаш курак менен пайда болот. Ошондо гана көнүгүүлөр менен мурунду кантип кичирейтсе болоруна кызыгып башташат. Бактыга жараша, жашыөзгөртүүлөр тубаса өзгөрүүлөрдөн кем эмес оңдолот.
Жалпысынан алганда, көнүгүү биринчисине окшош, бирок мурунду капталга чымчоонун кереги жок. Аткаруу үчүн бир гана манжа жетиштүү, аны мурундун учуна басуу керек. Ал түз багытталышы керек. Үстүнкү эриндин аракеттери кайталанат - булчуңдардын күчү менен ылдый жылат, түз мааниде тиштердин үстүнкү катарынын артына желбирейт. Позиция бир нече секундага бекитилет, көнүгүүнү 20-30 жолудан кем эмес кайталаш керек.
Бурун канаттарын бекемдөө жана кичирейтүү үчүн көнүгүү
Төмөнкү көнүгүү мурундун капталдарын оңдоого жана канаттардын булчуңдарын чыңдоого мүмкүндүк берет.
Ортоңку манжалар канаттын оюктарына (чоңкучтарына) коюлат. Андан кийин, мурунду бырыш жана рефлексивдүү түрдө канаттарды жайыңыз. Колдун манжалары каршылык жаратып, канаттарды кайра борборго басышат. Ар бир кайталоо үчүн бошотуп, мурунду манжаларыңыз менен 5-6 жолу басуу керек. Аткаруу учурунда мурунду бош коюуга болбойт. Көнүгүүнү аяктоо үчүн болжол менен 10 кайталоо жетиштүү болот.
Мурундук көпүрөнү тарытуу көнүгүү
Кеңири мурун көпүрөсү ашыкча көлөмдүү канаттардан жакшы көрүнбөйт. Андыктан адистер мурунду кантип кичирейтүүнүн жолун тарытып, белди бекемдөө үчүн көнүгүү менен табышты.
Мурдун көпүрөсү манжалардын ортосуна кысып турат. Андан кийин, жеңил жана жылмакай кыймылдар менен манжаларыңызды жогорудан ылдыйга карай багыттоо керек. Кемирчекти манжаларыңыз менен бекем (бирок өтө катуу эмес) кысып коюу керек. Кеминде 30-40 жолу кайталаңыз.
Көнүгүү боюнча кеңештер
Адистер мурундун жаракаттары толугу менен айыгмайынча эч кандай көнүгүү жасоону сунуштабайт. Ошондой эле манжаларыңыз менен ашыкча басым жасабаңыз: мындай жол менен жакшыртылган жана тезирээк эффектке жетүү мүмкүн эмес.
Мындан тышкары, 16 жашта мурун гимнастикасын жасоонун кереги жок, анткени бүт скелет калыптануу жана өсүү стадиясында. Беттин ткандары да толук калыптана элек. 13 жашта беттин калган бөлүгүнө салыштырмалуу өтө чоң көрүнгөн мурун үч-төрт жылдан кийин такыр башкача көрүнөт.
Күнүмдүк иш-аракеттерге жана керектүү ыңгайлаштыруу даражасына жараша, гимнастиканы күнүнө бир же эки жолу жасоо сунушталат. Сабактарды калтыруунун кереги жок. Көнүгүү учурунда кычышуу же кычышуу оң белги, анткени бул булчуңдардын жумушка толук тартылганын жана мурунга кошумча кан агымы бар экенин көрсөтүп турат.
Мурун көнүгүүлөрү боюнча сын-пикирлер
Кэрол Маджио сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдүн негизинде өзүнүн мурундун формасын жакшырта алган бүтүндөй комплексти иштеп чыккан. Көз карандысыз иш-аракетке ийгиликсиз ринопластика операциясы себеп болгон. Кийинчерээк көптөгөн кыздар андан үлгү алышып, мурунга окшош көнүгүүлөрдү жасашкан, мунун аркасында алар пластикалык операциядан баш тартышкан.ийрилик.
«Беттин тери жана булчуңдары үчүн аэробика» эмгеги жогорку натыйжалуулугу менен белгиленди. Өздөрүнүн сын-пикирлеринде адамдар көптөгөн оң натыйжаларды, анын ичинде мурунду тегиздөө, анын бифуркациясын жана массивдүүлүгүн азайтуу жана беттин овалына карата түздөө жөнүндө билдиришти. Башка жагынан алганда, терс сын-пикирлер да бар. Алардын арасында өтө тез-тез жана интенсивдүү гимнастикадан мурундун аймагында бырыштардын пайда болушу мүмкүн деген пикирлер кеңири тараган.
Эксперттер, өз кезегинде, мындай тренингдерди негизинен оң деп айтышат. мурун үчүн ар кандай көнүгүүлөр негизги артыкчылыктары, эреже катары, беттин мурун бөлүгүндө кан агымын жакшыртуу, булчуңдардын чыңдоо, мурун кыркасына сапаттуу таасир жана май катмарын кыскартуу болуп саналат. манжалардын массаждык кыймылдарына. Кошумча артыкчылыктарга жашартуу эффектиси, назолабиалдык бүктөмөлөрдү текшилөө жана үстүнкү эриндин үстүндөгү үч бурчтуктун жумшартуусу кирет.
