Бардык аялдар, эркектер дагы тегиз, жылмакай, жаш терини кыялданышат. Жана көп жагынан алар аракет кылышат менен күрөшүүгө коркунучтуу морщины, алар аёосуз эске салат жашы. Бүгүн биз беттин жана моюндун булчуңдары үчүн көнүгүүлөрдү карап чыгабыз, беттин идеалдуу контурларын инъекциясыз жана хирургиялык жол менен калыбына келтирүүгө жардам берген кереметтерди жасаган фейсбилдинг жана ревитоника жөнүндө сүйлөшөбүз.
Демек, Facebook имаратын ким жаратты?
Англис тилинен «фейсбилдинг» фитнес, бет үчүн гимнастика дегенди билдирет. Аны немис хирург Рейнхольд Бенц негиздеген. Программанын маңызы – булчуңдарды өнүктүрүү жана чыңдоо.
Бет үчүн бардык бет куруу көнүгүүлөрү кезектешип эс алуудан жана ар кандай булчуң топторунун чыңалуусунан турат. Бул ички массаж. Бирок, тилекке каршы, бул гимнастиканы ар бир адам жасай албайт. Ким машыгууга тийиш эмес:
- Пластикалык операциядан (эки жыл баш тартуу керек) жана ботокс процедураларынан кийин адамдар;
- гипертония менен ооругандар;
- бет нервинин патологиясы бар адамдар.
Эч кандай курактык чектөөлөр жок. Бул көнүгүү системасыжакшы, анткени булчуңдарды кычышуу адатынан арылууга мүмкүндүк берет. Ошондон улам каштын ортосунда бырыш, чекеде вертикалдуу жана туурасынан бороздор пайда болот. Ошентип, бул бет көнүгүүлөрү адегенде көйгөйлүү жерлерди жакшы иштетип, андан кийин булчуңдарды эс алдырат.
Эмне үчүн тери солуп калат?
Себеби биздин ички булчуң корсет картайып, чоюлуп, ошону менен бирге азыктандыруучу заттардын жеткирилиши жайлап, начарлайт. Ал эми булчуңдар чоң кан айланууга катышат. Тери витаминдерди толук ала албайт, ошол себептен теринин солгундашы жана салышы, кара чөйрөлөр жана көздүн астындагы баштыктар пайда болот. Бирок бул оору менен бет фитнес менен күрөшө аласыз.
Натыйжа канчадан кийин көрүнөт?
Балким бул негизги суроо. Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо керек, системалуу жана кылдат иш гана каалаган натыйжага жетет. Ашыкча айтканда, эки айдын ичинде бет 5-10 жылга жашарат. Эки жумадан кийин беттин өңү жакшырат.
Программа отуздан ашык көнүгүүлөрдү камтыйт. Ылайыктуу комплексти тандап, күнүнө үч жолу 15 мүнөттөн машыгуу керек. Эң негизгиси сабактарды калтырбоо! Эмне үчүн бырыштар пайда болот? Биздин бет териси булчуңдар менен бирге кармалат. Алар ашыкча стресске дуушар болгондо, бүктөлүп, бырыш пайда болгондо, бактысыз оюктар пайда болот. Дал ушул жашартуучу бет гимнастикасы булчуңдардын иштешин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Окутуу процесси кандай болот?
Процедура үч негизги кадамга бөлүнөт:
- Даярдык. Машыгууну баштоодон мурун, албетте, беттин жана колдун терисин салфетка, гель же жуу үчүн пенка менен тазалоо, мурундун көпүрөсүнөн храмдарга чейин тегерек кыймылдарды жасоо керек. Ал эми беттин жана моюндун булчуңдарын манжалардын учу менен гана укалоо, жумшак тегерек кыймылдарды жасоо менен жылытыңыз. Металл буюмдарды (кашыктарды) колдонууга болбойт. Массаждын алдында эфир майларын колдонбоо керек, алар тешикчелерди жаап, андан кийин безетки жана сезгенүү пайда болушу мүмкүн.
- Көнүгүүлөрдү аткаруу. Муну күзгүнүн алдында өзүңүз же тренер менен аркаңызды түз отуруңуз.
- Эс алуу. Маанилүү кадам. Сиз ашыкча стресс кыла албайсыз. Көнүгүүлөрдүн ортосунда тыныгуу, эс алуу керек.
Жогоруда айтылгандай, эң негизгиси - үзгүлтүксүздүк.
Биринчи, жаңы үйрөнгөндөр үчүн кеңеш берели
Бет көнүгүүлөрү беш кайталоодон башталып, он бешке чейин көтөрүлүп, жүктөмдү акырындык менен көбөйтүү керек, анткени беттин булчуңдары ичке жана кичинекей болгондуктан, аларды насостоо оңой. Кайталоонун узактыгы алты секунд. Бетке массаж жасайбыз. Эгер туура аткарылса, бир аз күйүү сезими пайда болот.
Көнүгүүлөрдүн ортосунда талап кылынган тыныгуу. Биз дем алабыз, эриндерибизди кысып, абаны чыгарабыз, аларда термелебиз. Комплексти аяктагандан кийин эффектти күчөтүү үчүн колдонулган азыктандыруучу кремди сүйкөңүз.
Бирок, үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдү баштаганы жакшы:
- Бир ай бою жумасына эки жолу. Жана бул кылганга караганда окууга окшош болот. Мүчүлүштүктөрдү кылдаттык менен көзөмөлдөө керек.
- Андан кийин, сиз уланта берсеңиз болотбир жума бою эки күн сайын эртең менен жана кечинде 15 мүнөт машыгыңыз.
- Ошондо гана сиз Reinhold Benz комплексин аткарып баштасаңыз болот: эки жума 10-15 мүнөт.
Эки жумалык курстан кийин токтоп, керектүү көнүгүүлөрдү жасоо керек, мисалы эртең менен көз шишип кеткенде. Ал эми интенсивдүү машыгууга 2-3 айдан кийин гана кайта аласыз.
Бет гимнастикасы, бетке көнүгүүлөрдү эс алуу, ванна жана массаж менен кезектештирүү керек. Интегралдык ыкманы колдонуу менен бир жылдын ичинде мимикадагы бырыштардан арылууга, беттин асимметриясын жана бурмалоолорду кетирүүгө болот.
Ошентип, жаак менен жаак сөөктөрүнүн булчуңдарын машыктырыңыз
Бет үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасайбыз:
- Жылмаюу.
- Бурчтарга баш бармактарыңыз менен жылмайууну оңдоңуз.
- Андан кийин бул абалда ооздун бурчтарын жаак сөөктөрүн көздөй көтөрүңүз. 10го чейин сана. Үч жолу кайтала.
- Оозунда кичинекей топ бар экенин элестетип, аны бир жаакка экинчи жаакка тегерете жылдырыңыз. Ошондой эле 10 жолу.
Андан кийин бет үчүн гимнастикалык көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.
Көздүн тегерегиндеги терини бекемдөө
Шишиктерден кутулуу үчүн көздүн астындагы баштыктарды, салбыраган кабактар, бырыштарды кетирүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз:
- Төмөнкү кабакка тийүү үчүн сөөмөйүңүздү көздүн сырткы бурчтарына коюшуңуз керек.
- Жана астыңкы кабактарыңызды бир аз көтөрүңүз, жөн гана сунбаңыз. 10 жолу кайталаңыз.
- АзырКөздүн сырткы бурчтарына жакын жерлерди манжаларыбыз менен бекитебиз. Жана ошол эле сандагы кайталоолорду жасаңыз.
Бурун-эрин бүктөмдөрүн алып салуу
Төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
- Эриндериңизди түтүккө салып, узун "оооо" деп айтыңыз.
- Андан кийин күзгүнүн алдында бардык үндүү тыбыштарды үн чыгарып ойнойбуз: о, ух, жана, ж.б.
- Жаактарыңызды мүмкүн болушунча үйлөп, ичиндеги абаны бир нече секунддай кармап туруңуз.
- Андан соң оозуңузду чоң ачып, тегерекче түзүңүз.
- Жаакты сунуп, тишибизди бекем жабабыз.
- Жаактарыңызды тартыңыз.
- Андан кийин аларды бир-бирден толтурабыз.
- Кыска түртүүлөр менен жаактарды үйлөп, абаны түртүп жаткандай бошотуңуз.
Баары 15 жолу кайталанат. Эми карап көрөлү көнүгүүлөр үчүн oval беттин. Жасоого оңой.
Овалды өйдө тарт
Негизги шарт түз отуруу, белди чыңдоо, ийинди түздөө. Ошентип:
- Башыбызды артка эңкейтебиз.
- Төмөнкү эринди астыңкы жаактын артына ороо.
- Ооз менен сүйрү форманы түзүңүз.
- Төмөнкү жаакты бир аз алдыга түртүп, өйдө тартыңыз.
Жана оору сезиле баштаганга чейин ушул абалда туруңуз.
Маңдайдын жылмакай аймагы
Бул аймактагы узунунан кеткен бырыштардан тажадыңыз, анда төмөнкү көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек:
- Колуңузду чекеңизге коюңуз, кичинекей манжалар каштын үстүндө болсун. Андан кийин кашыбызды көтөрүп, түшүрөбүз, колубуз буга тоскоол болгон сыяктуу.
- Сөөк жана ортоңку манжаларыңыз менен мурундун көпүрөсүнө бир аз басып,узунунан келген булчуңду бекитүү. Анан кабагын түйүп жаткандай, кашыбызды кыймылдатабыз.
Көп көнүгүүлөр бар жана макаланын алкагында баарын сүрөттөп берүү мүмкүн эмес. Биз айрымдарын гана карайбыз. Эми Наталья Осминина негиздеген бет үчүн Revitonika көнүгүү системасы жөнүндө бир аз сүйлөшөлү. Принциби бирдей, жөнгө салуу чыңалуу жана расслабление булчуңдардын беттин жана моюндун. Аякталган класстардын бир айлык курсу.
Натыйжа кандай болот?
Үзгүлтүксүз машыгуу учурунда:
- беттин овалы оңолот, экинчи ээги кетет;
- кандын агымы жакшырат, анын аркасында беттин контуру тегиз чыгат;
- сулуу жаак сызыгы пайда болот;
- көздүн астындагы бырыштар жана баштыктар кетет.
Өзгөрүүлөр бир нече машыгуудан кийин байкалат. Каршы көрсөтмөлөрдү карап көрүңүз.
Ким ревитоника жасабашы керек
Ошондуктан, сиз сабактарды ташташыңыз керек, эгерде:
- организмде сезгенүү процесси болот, бетинде жаралар пайда болот;
- омуртканын тубаса кемтиги бар;
- ал катуу жаракат алган же башынан жаракат алган;
- Тери сөөл менен капталган, аллергия.
- сезгенген үч нерв;
- лимфа системасынын күчөгөн оорусу;
- өнөкөт оорулары бар;
- сиз 18ге чыга элексиз.
Оорунун алдын алуу үчүн, алар жөнүндө билишиңиз керек, бирок алгач дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң. Күнүнө 10-15 мүнөт машыгуу керек, андан ашык эмес. Эртең менен жакшыраак. Эки айлык машыгуудан кийин азайтсаңыз болотинтенсивдүүлүгү жумасына үч машыгууга чейин. Бет жана моюн үчүн көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.
Моюндун туурасынан кеткен булчуңдарын тегиздеңиз
Бул төмөнкүдөй аткарылышы керек:
- Колду көкүрөккө коюңуз.
- Алканды көкүрөккө катуу басып, кездемелерди өйдө тартабыз.
- Эекти моюнга чейин 30 секунд басыңыз.
- Эак менен колду бири-бирине тартыңыз.
- Баштапкы абалга кайтуу.
Булчуңдарды сунуңуз:
- Бир колду көкүрөккө коюңуз. Ал кыймылсыз калат.
- Дагы - алаканын ылдый кылып ээгинде. Анан башын көтөрүңүз.
Бет үчүн дагы бир көнүгүү карап көрөлү.
Экинчи ээгин алып салыңыз
Эмне кылуу керек:
- Бармактарды ээкке басу керек.
- Сөөк манжаларыңызды мурун-эрин бүктөмөлөрүнө басыңыз.
- Бурун аркылуу абаны жутуп, ашказанды үйлөтүңүз.
- Андан соң чукул дем чыгарып, сөөмөйүңүздү жаак сөөктөрүнө тартыңыз.
- Жана баш бармакты беттин контуру боюнча тартыңыз.
- Андан соң манжаларды акырын түшүрүп, лимфа бездерине жабыңыз.
Бет көтөрүү көнүгүүлөрү көп, эң негизгиси аларды аткарууда көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз.
Бет үчүн Revitonics
Келгиле, бетке бырыштардан бир нече көнүгүүлөрдү карап көрөлү, овалды тартыңыз:
- Төмөнкү эринди күч менен тартып, эриндин бурчтарынын абалын өзгөртпөө зарыл. Эгерде көнүгүү туура аткарылса, моюндагы жеңилдик байкалат.
- Оозуңду чоң аччыңалган жаак жана ээк. Биз астыңкы жаакты алдыга түртөбүз. Бул аймактарда булчуңдарды катуу начтеңиз. Эс алыңыз.
- Туура эмес тиштеп, астыңкы жаакты алдыга түртүп, үстүн жаап. 10 секундага чейин санап, баштапкы абалга кайтыңыз.
- Колду жакшылап жууш керек. Ошентип, "Кыйкырык" көнүгүүсүн жасайм. Оозду узартып, "О" тамгасын түзүп, сөөмөйүбүздү астыңкы тиштердин үстүнө салабыз. Аларды ийбейбиз, жаакты түртпөйбүз, жаактары чыңалгандыктан кысылып калат.
Бул жерде бетти көтөрүү көнүгүүлөрү. Бул техника жөнүндө сын-пикирлер гана оң. Эң негизгиси, аны туура кылуу керек. Ар бир кабыл алуу revitonics 30 секунданын ичинде жүзөгө ашырылат. Бул булчуңдун блоктон чыгып, эс алуусу үчүн жетиштүү убакыт.
Ревитоника эки багытта өнүккөн: скульптуралык жана вакуумдук. Биринчи ыкма бетти жана моюнду үзгүлтүксүз машыгуудан турат, ал эми экинчиси вакуумдук чөйчөктөрдү колдонууга негизделген, алар каалаган дарыканада сатылат.
Бул техниканын негиздөөчүсү Наталья Осмининанын айтымында, эң негизгиси кайсы булчуңдарды иштеп чыгуу керек экенин сезүү, спазмды кетирүү. Ошондо тери жылмакай, ийкемдүү жана тонус болот. Жөн гана талыкпай эмгектенип, максатыңызга жетиңиз жана эч качан токтобоңуз.
