Аялдар бетинин жаштыгын узартуу үчүн эмне кылса. Кымбат баалуу кремдерди жана башка керемет буюмдарды сатып алышат, сулуулук салондоруна барышат, коркунучтуу процедуралардан өтүшөт, жада калса пластикалык хирургдун бычагына да кирип кетишет. Көп кыздар көйгөйдү чечүүнүн коопсуз жолдору бар деп ойлошпойт.
Бет жана моюн үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр. Алар тонус булчуңдардын, көрүнөө терини подтягивают жана разглажить морщин. Ал эми сиз муну каалаган жерде жасай аласыз: үйдө, телевизордун алдында отуруп же кеңседе компьютердин жанында. Бир нече айдан кийин ушундай гимнастиканын аркасында бет кайрадан жаш жана сулуу болуп калат.
Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугунун өзгөчөлүктөрү
Моюндун жана беттин териси өтө назик болгондуктан, эпидермисти жарадар кылып же чоюп албаш үчүн аны өтө кылдаттык менен кармоо керек. Бул отуз жылдан кийин кандайдыр бир мимика деп эсептелеткыймыл жаңы бырыш айланышы мүмкүн. Андыктан жаштыкты сактап калуу үчүн кабагын түйүп, көзүңүздү жумуп, жалпысынан жылмайуунун кереги жок.
Бирок акыркы убакта бул пикирди көп талашып жатышат. Пластикалык хирургдар мимикалык булчуңдары жакшы өнүккөндөр жаш көрүнөөрүн байкашкан. Алардын арасында мугалимдер, артисттер жана телеалпаруучулар бар. Алар беттин булчуңдарын көп колдонушат, андыктан беттин контурлары так аныкталган жана териси бекем болот.
Бет жана моюн үчүн көнүгүүлөр жигердүү гримацияларды курууга негизделген, ошондуктан алар абдан эффективдүү. Гимнастика эпидермистин терең катмарларына таасир этет, бул маскалар, кремдер жана массаж жасай албайт. Көнүгүүлөрдүн аркасында ткандарда кан айлануу жакшырып, булчуңдар күчөп, теринин тургору жогорулайт, натыйжада бет жаш жана жагымдуу болуп калат. Мындан тышкары, гимнастика менен каалаган куракта машыгсаңыз болот: 15 жашта да, 60 жашта да.
Туура аткаруу
Курс башталганга чейин бетти толугу менен жана профилде сүрөткө тартуу сунушталат. Андан кийин ар бир 15 күндө контролдук сурамжылоо жүргүзүү керек. Ошентип, гимнастикадан кийинки натыйжа даана көрүнүп калат
Күзгүнүн алдында, отургучка отуруп окуган жакшы. Ошентип, сиз аракеттериңиздин тууралыгына көз сала аласыз
Беттин жана моюндун овалы үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, сиз баштапкы позицияны алышыңыз керек. Аркаңызды түздөңүз, ийиндериңизди артка тартыңыз жана түздүңүз, курсагыңызды тартыңыз, жамбашыңызды жана жамбашыңызды тартыңыз
Көнүгүү учурунда колуңуз менен беттин булчуңдарын бекитиңиз. Кээ бир косметологдор муну сунушташатманжалар тайып кетпеши үчүн кебез колкапта гимнастика. Бирок чындыгында алардагы колдун кыймылын башкаруу жана сезүү кыйын
Аткаруу техникасын бузуу жаңы бырыштардын пайда болушуна коркунуч туудургандыктан, көрсөтмөлөрдү так аткарыңыз. Андыктан, мындан тышкары, бет гимнастикасын үйрөткөн косметологго барсаңыз болот же машыгуу видеосабактарын көрө аласыз
Күн сайын бет жана моюн көнүгүүлөрүн жасоону адат кылыңыз. Негизгиси - жалкоолонбоо жана тыныгууларды кылбоо, анда натыйжа бир жумадан кийин көрүнөт. 21 күн көнүгүү жасасаңыз, бет көнүгүүлөрү тишиңизди жуугандай көнүмүш болуп калат
Бет даярдоо
Гимнастика алдында бетти кирден тазалоо үчүн, мүмкүн болсо атайын шайман менен жууп алган оң. Андан кийин май, азыктандыруучу же балдар кремин сүйкөш керек. Бетке эле эмес, моюнга да көңүл буруу керек.
Продукция сиңгенде терини жеңил массаж менен жылытуу сунушталат. Ал үчүн алаканыңызды катуу чаппаңыз же манжаңыздын учу менен чекеңизди, жаакыңызды, ээгиңизди жана моюнуңузду бир нече мүнөттөй чаппаңыз. Мындай массаж беттин булчуңдарын мындан аркы стресске даярдап, теринин чоюлуп кетишинин алдын алат.
Эми гимнастиканы баштасаңыз болот. Баштапкы этапта бир нече көнүгүүлөр жетиштүү болот, андыктан эки же үчөөнү тандап, баштаңыз. Акырындык менен жүктөмдү жана ыкмалардын санын көбөйтүңүз.
Үндүүлөр
Бул беттин жана моюндун овалын чыңдоо үчүн өтө жөнөкөй жана кызыктуу көнүгүү. Мааниси ичиндеүндүү тыбыштарды ырдоо керек экенин: а, у, жана, о, э. Бул учурда моюндун жана беттин булчуңдарынын чыңалышы чоң мааниге ээ. Бул гимнастиканы беш-он жолу кайталаңыз.
Apple
Башыңызды артка кыйшайтып, ээгиңизди өйдө караңыз. Ошол эле учурда моюндун булчуңдарын чыңдоо керек. Илинип турган алманы тиштегендей астыңкы жаакты түшүрүүгө аракет кылып, баштын абалын өзгөртүүгө болбойт. Бардык иш-аракеттерди жасоодо шашылбоо маанилүү. Беттин жана моюндун булчуңдарынын чыңалуусун сезүүгө аракет кылуу керек. Бирок, модерация, өзгөчө, баштапкы изилдөөлөр этабында сакталышы керек. Эгерде сиз мурда бет гимнастикасын жасабаган болсоңуз, анда беш комплект кылыңыз. Бул маселеде тажрыйба бар болсо, он кайталоо оптималдуу болот.
Каакым
Мыкты сүйрү жасагыңыз келеби? Бул кыялды ишке ашырууга "Каакым" бет жана моюн үчүн көнүгүү жардам берет. Иш-аракеттер абдан жөнөкөй жана баарына тааныш. Сиз бир аз эриндерди сунуп, ошол эле учурда абаны чыгаруу керек. Ошол эле учурда, сиз каакымдан үлпүлдөк шляпаны учуруп же шамдын жалынын өчүрүп жатканыңызды элестете аласыз. Мурунку учурлардагыдай эле, бештен онго чейин ыкма каралган.
Басым
Бул гимнастиканы аткаруу үчүн тишиңизди катуу кысып, жаак булчуңдарын чыңдап, тилдин учу менен асманды ичинен басуу керек. Бардык иш-аракеттер бир эле учурда жүзөгө ашырылат. Эгерде ошол эле учурда пайда болгон сезими чыңалуу зонасында ээк, анда көнүгүүлөр аткарылат жок ката. Беш-он кайталоо жетиштүү болот.
Өбүү
Карамастанкызыктуу аракет, бул ооздогу бырыштардан жана назолабиалдык бүктөмөлөрдөн, бет жана моюн үчүн абдан эффективдүү көнүгүү. Гимнастика абдан жөнөкөй. Алдыда сиз өпкүңүз келген нерсе бар экенин элестете аласыз. Эринди алдыга тартып, күч менен абаны согуу керек. Андан кийин беттин булчуңдарын эс алып, бардык кадамдарды кайра кайталоо керек. Ондон он бешке чейин ыкма жетиштүү болот.
Үкү
Бул көнүгүүлөрдү туура аткаруу үчүн түз отуруп, ийинди түшүрүш керек. Кеп, мүмкүн болушунча башыңызды сол жакка бурганга аракет кылууда. Мисалы, үкүлөр муну 270 градус жасай алышат. Айланганда он үч секунд тоңуп, моюндун булчуңдарын чыңдоо керек. Ошо сыяктуу эле, гимнастика оңго жасалат. Бул көнүгүү ар бир тарапка бештен он жолудан жасалышы сунушталат.
Мурунга жет
Балким, бул көнүгүүдө бала кезинде көптөр бири-бири менен жарышып, беттин овалын тарытат деп шектенишкен эмес. Бул гимнастиканын техникасы татаал жана жөнөкөй. Анын мааниси: тил менен мурундун учуна жеткенге аракет кылуу керек. Бирок бет жана моюн үчүн бул көнүгүү жасоо фактысы эмес, жасалып жаткан аракеттер маанилүү. Маанилүү сезүү чыңалуу булчуңдардын ээгинин жана мойнунун зонасында жана жасоого баарын тынч темп менен. Гимнастканы он-он беш жолу кайталоо жетиштүү болот.
Bodyflex - жөнөкөйлүк жана натыйжалуулук
Бул дем алуу көнүгүүлөрү, ал ошол эле аталыштын бөлүгү жанабелгилүү ыкма арыктоо үчүн иштелип чыккан. Класстар жалпысынан сырткы көрүнүшүн жакшыртууга, чекенин, жаактын жана моюндун булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет. Жакшыртылган кан айлануунун аркасында бет жаңы түскө ээ болот.
Гимнастиканын негизги артыкчылыгы – анын жөнөкөйлүгү. Кыйын машыгуулар менен чарчоонун кереги жок. Анын комплексинде бет жана моюн bodyflex үчүн эки гана көнүгүү бар. Ошол эле учурда, алардын аракетинин кеңири спектри бар, анын аркасында көптөгөн булчуңдар иштелип жатат.
Техника канды кычкылтек менен каныктыруучу туура дем алууга негизделген. Мына ошондуктан беттин тону жогорулап, тери серпилгичтүү болуп калат.
Bodyflex аткаруунун өзгөчөлүктөрү
Гимнастиканын бул түрү үчүн туура дем алуу маанилүү. Адегенде өпкөдөн абаны чыгаруу керек, андан кийин терең дем алуу керек. Дагы, ооз аркылуу дем алуу керек, андан кийин ашказанды толугу менен артка тартуу керек. Эми дем он секунд кармалып, кайра - дем. Аракеттердин тартиби абдан маанилүү, андыктан аны бузбоо абдан маанилүү.
Дем алууда беттин чекиттерине: эриндин айланасына, көздүн астына, каштын ортосуна ж.б.у.с. массаж жасоо керек. Бул жерлерге манжаңыздын учу менен бир аз басып, анан бошотушуңуз керек. Бул иш-аракеттердин баары дем алуу жок болгон учурда жасалат. Манипуляциялар ар бир активдүү чекит үчүн болжол менен он жолу кайталанат.
Келгиле, дем алуу техникасынын бир бөлүгү болгон бетти жана моюнду көтөрүү үчүн эки керемет көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
"Арстан" көнүгүү
Гимнастиканын бул элементи овалды эң сонун коррекциялайт, мурундун жана ооздун тегерегиндеги бырыштарды кетирет, жаак булчуңдарын жана көздүн айланасын бекемдейт. Келгиле, баштапкы позицияны алалы. Бутуңузду болжол менен отуз сантиметрге жайыңыз, колуңузду тизеңиздин үстүнөн жамбашыңызга коюңуз. Жамбашты бир аз түшүрүп, отура тургансып, башыңызды түз кармаңыз. Эми сиз бодифлекс гимнастикасын баштасаңыз болот, андан кийин курсакты артка тартып, демиңизди кармап туруңуз.
Эриндериңизди кичинекей тегерек кылып чогултуңуз жана көзүңүздү абдан чоң ачып, аларды мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылыңыз. Бул иш-аракет көздүн астындагы булчуңдарды эң сонун подтягивает. Эми эриндер пайда болгон тегеректи мүмкүн болушунча мурундун аймагын жана жаакты сүзүп түшүрүү керек. Андан кийин оозуңузду бошотпой тилиңизди толук чыгарыңыз. Бул моюндун жана ээктин булчуңдарын бекемдейт. Бул абалда сиз жок дегенде сегиз секунд кармашыңыз керек. баштапкы абалына кайтып келгенден кийин. Беттин жана моюндун булчуңдарын бекемдөө үчүн бул көнүгүүлөрдү беш жолу кайталаңыз.
"Чиркин бетти ачуу" көнүгүү
Бул жерде "Арстан" көнүгүүсүндөй эле баштапкы позиция. Киргизүүнү бүтүргөндөн кийин, белиңизди түз кармап, астыңкы жаагыңызды алдыга алып чыгууга аракет кылыңыз. Андан кийин ылдыйкы эринди чыгарып, моюнду сунуп, булчуңдарды сунуу керек. Эми акырын башыңызды көтөрүп, сунулган эриндериңиз менен шыпка жеткенге аракет кылыңыз. Бул учурда бутту полго басып, колду артка ыргытуу керек. Сегизге чейин санап, баштапкы абалына кайт. Көнүгүүлөрдүн беш топтомун жасайбыз.
Сунуштар
Көнүгүүдөн кийин беттин жана моюндун терисинде бир аз кычышуу же кычыштыруу сезилиши керек. Бул ткандардагы кан айлануунун жогорулашынан кабар берет, демек баары туура жасалган. Эгер андай сезим болбосо, каталардын үстүнөн иштөө керек.
Бет жана моюн үчүн сунушталган бардык көнүгүүлөрдү бир убакта аткарууга аракет кылуунун же ыкмалардын саны боюнча рекорд коюунун кереги жок. Жүктөө орточо, бирок үзгүлтүксүз болушу керек.
Гимнастикадан кийин контрасттуу жуунуу же муз кубиги менен бетти сүртүү пайдалуу. Бул кан тамырлардын кошумча стимуляциясын камсыз кылат жана ткандарда кан айланууну жакшыртат. Бул процедурадан кийин териге кадимки кремди сүйкөп коюу сунушталат.
Көнүгүүлөрдү туура аткарсаңыз, сиз бетиңиз менен моюнуңуздун мурдагы ийкемдүүлүгүнө жана келбетине кайтып келесиз.
