Адамдын орточо жашоо узактыгы жылдан-жылга өсүүдө. Ал эми мындан бир-эки кылым мурун 35 жаштагы аял кадыр-барктуу матрона деп эсептелсе, бүгүн бул куракта алар биринчи жолу үйлөнүп, бала төрөп жатышат. Бирок адамзаттын сулуу жарымы жөн эле көп жашагысы келбейт. Аялдар кандай куракта болбосун карама-каршы жыныстагыларга жаш жана жагымдуу көрүнгүсү келет. Кантип жаш жана сулуу бойдон калуу керек? Бул жерде биз жаштарды сактоонун бардык негизги эрежелерин айтып беребиз.
Териге кам көрүү
Териге кам көрүү бардык куракта маанилүү. Бул өмүр бою кала турган адатка айланышы керек. Процедураларга кичине кезиңизден көнүшүңүз керек, анткени сулуу жылмакай терини сактоо аны калыбына келтиргенге караганда алда канча жеңил.
Териңизге кантип кам көрүү керек? Эрежелер көп эмес, бирок алардын баары милдеттүү.
- Биринчиден, сапаты төмөн косметикадан баш тартып, эң аз каражатты колдонуш керек. Эпидермис түз маанисинде оор жыш макияж негиздеринен, порошоктун жана кызаруунун көптүгүнөн, коюу көлөкөлөрдөн жана башка "гипстерден" "муунтат". Майда мимикалык бырыштары бар улгайган бетке косметикалык каражаттардын көптүгү көбүнчө көңүлдү чөктүрүүчү таасир калтырат, анткени майда бөлүкчөлөр бардык бүктөлмөлөрдү жаап коюшат. Андыктан териңизге оор макияждан тыныгуу берип, жакшы сапаттагы косметиканы гана колдонушуңуз керек.
- Экинчиден, бетти жана денени үзгүлтүксүз тазалоо керек. Ал эми жөнөкөй самын бул жерде анча деле жардам бербейт, анткени ал тешикчелерди тазалап, терини кургатпай койбойт. Бул жерде ар кандай скрабтар жана пилингдер жардамга келет.
- Үчүнчүдөн, карыган тери интенсивдүү нымдандырууга муктаж. Эпидермис канчалык кургаса, ошончолук так бырыштар пайда болот. Андыктан атайын кремдер менен активдүү нымдаш керек. Биз тамактанууну унутпашыбыз керек жана маскаларды дайыма жасап турушубуз керек.
Массаж
Качанкыга чейин жаш бойдон калуу керек? 35 жаштан кийин аялдар өңү өчө баштайт. Бетинде жана денесинде картаюунун байкалаарлык белгилери байкалат, теринин ийкемдүүлүгү төмөндөйт, дене бошоп калат. Ошондуктан, бул мезгилде бет жана дене үчүн массаж процедуралары өзгөчө актуалдуу болуп калат.
Бул кол менен да, аппараттык дагы массаж болушу мүмкүн. Салон процедуралары өзгөчө эффективдүү болот: кол, аппараттык, криомассаж ж.б.
Кыймыл
Жаш калуу оңой. Бул үчүн көбүрөөк кыймылдап, токтош керекӨмүрүңүздү сүйүктүү шоуларыңызды көрүү менен өткөрүңүз. Кыймыл - бул жашоо, жана активдүү жашоонун кандай түрү болбосун, жаштарды сактап калууга жардам берет. Фитнес, йога, сууда сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо сонун. Бирок анчалык деле спорттук эмес адамдар да мүмкүн болушунча кыймылдашы керек, ал үчүн паркта узак сейилдөө, токойго жана жакынкы суу объектилерине саякат, балдар менен ачык оюндар ылайыктуу.
Бир аз эртең мененки көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасасаңыз, кереметтерди жаратат. Ал күн бою сергектик жана мыкты маанай менен заряддалат.
Боди Көнүгүү
Өтө кадырлуу куракта да жаш бойдон калган айымдар денени чыңдоо үчүн машыгууну эч качан унутушпайт. Ал эми дүйнөдөгү карыган атактууларды эстесек, анда алардын гүлдөп, жаш көрүнүшү фотографтын чеберчилиги менен гана эмес, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрү менен да түшүндүрүлөт. Мисалы, Шарлиз Терон күнүмдүк иттери менен чуркоодон улам жакшы формада, ал эми сулуу Моника Беллуччи йога жана сууда сүзүү менен өзүнүн люкс фигурасын сактап келет.
Ал эми аял өзүн күзгүдөн карап: "Мен жаш бойдон калгым келет" деп ойлосо, анда ал денесин үзгүлтүксүз жүктөө керек. Бул үчүн көнүгүүлөрдүн төмөнкү түрлөрү ылайыктуу:
- Интенсивдүү күч машыгуусу. Алар дененин жалпы картаюусунун алдын алууга багытталган. Бул кандай иштейт? Ар бир адам билет, бул жыл өткөн сайын адам азыраак активдүү болуп калат: өндүрүш гормондордун азаят жана бардык жашоо процесстери жайлатат. Жана процесс жүрүп жататар ким ар кандай - 35 жашта болсо да, кимдир бирөө жай кыйроо сыяктуу сезилет, ал эми кээ бирлери 40 жашында жаш кыздар деп жаңылышат. Бирок, гормондорду иштеп чыгуу процессин интенсивдүү күч машыгуулары менен стимулдаштырса болот, бул организмдин картаюусун жайлатат. Машыгуунун натыйжасында клеткалык деңгээлде картаюу менен күрөшүүчү жана регенерацияны күчөтүүчү соматотропин, адамды шайыр кылган эндорфин жана интенсивдүү машыгуудан кийин адам өзүн жагымдуу чарчоо сезген серотонин – бакыт гормону бөлүнүп чыгат. Жана алар чогуу жаш бойдон калууга жардам берет.
- Чуркоо жана ылдам басуу. Кантип жаш бойдон калуу керек? Бул үчүн жакшы ден соолук да зарыл, ал эми жаш курактык оорулар көп сандагы жүрөк жана кан тамырлардын бузулушу менен байланышкан. Эң жакшы жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү - чуркоо жана тез басуу. Алар орточо жүктөмдү беришет, ал эми дарыгерлер жумасына 3-4 жолу үзгүлтүксүз чуркоо же интенсивдүү басуу карылыктын башталышын 10 жылга кечиктирет дешет.
- Йога. Йога инструкторлору менен тааныш болгон ар бир адам алар биологиялык жашынан жаш көрүнөөрүн белгилешет. Бул туура дем алуу жана омуртка жана муундарга орточо физикалык стресс менен шартталган. Мындан тышкары, алар стресске жана терс эмоцияларга алдырбай, дене жана рух менен гармонияда жашаганды жакшы көрүшөт.
- Сууда сүзүү. Жаш денеге ээ болуу үчүн сууда сүзүү менен машыгыш керек. Бул процесс муундарга жана омурткага зыян келтирбестен денени машыктырууга мүмкүндүк берет. Суу тери астындагы ткандарда лимфанын кыймылын жана кан айланууну тездетүүчү табигый массажер.капиллярлар. Натыйжада майда бырыштар тегиздеп, тери жаш жана серпилгич болуп калат. Сууда сүзүү зат алмашууну тездетип, булчуңдарды бекемдейт.
Бет гимнастикасы
Бардык кыздар жаш кезинен эле кантип жаш бойдон калууга болот деген суроого кызыгышат. Бетинде бардык эскирүү процесстери пайда болот: оваалдын контурлары ачыктыгын жоготот, назолабиалдык бүктөмөлөр пайда болот, майда мимические морщин жана башка белгилер өчүп баратат. Фейсбуктун курулушу карылыктын алгачкы белгилерин чечүүгө жардам берет. Же жөнөкөй тил менен айтканда, бет гимнастикасы.
Жаштын өтүшү менен адамдын бетинде булчуң кыскычтары пайда болуп, кээ бир булчуң топторунун эс алуусуна жол бербейт. Бул эрте бырыштардын пайда болушуна алып келет. Фейсбуктун имараты адамдарга жүзүн эс алып, булчуңдарын машыктырууга багытталган. Бет үчүн гимнастика күлкүлүү көрүнөт - сыртынан караганда, адам жөн гана жүздөрдү жасап жаткандай сезилет. Бирок жумасына жок дегенде үч жолу 30 мүнөттүк мындай машыгуулар 8-10 жаштан арылууга жардам берет.
Ойлонтуучу тамак
Кантип жаш бойдон калуу керек? Жаштыктын негизги белгиси – жагымдуу көрүнүш эмес, жаңы билимге ач көздүк менен берилген курч жана изденүүчү акыл. Андыктан дайыма денени гана эмес, акылды да машыктыруу керек. Бул баналдык кроссворддор менен чектелбеши керек. Интеллект кызыктуу китептерден, акылдуу адамдар менен баарлашуудан, жаңы ишти, жада калса кесипти өздөштүрүү менен өнүгөт. Эң башкысы, өнүгүүдө оссификацияланбаңыз жана акылыңызды телеге гана арнабаңызсүйүктүү сериал.
Күндөн коргоочу
Кантип жаш бойдон калуу керектигин түшүнүү үчүн чоң апаларыбыздын насааттарын унутпаш керек. Байыркы заманда айым канчалык асыл болсо, ошончолук күндүн нурунан жашынчу. Жана бул теринин аристократиялык актыгы гана эмес. Чындыгында, ультрафиолет жаш бетке да бырыштарды жаратат. Ал эми жашы өткөн сайын күнгө такай түшүү терини кургатып, бышырылган алмага окшош кылат. Кемчиликсиз күйүүчү өңгө умтулуу үчүн модачылар убакыттын өтүшү менен карылык тактардын жана эрте бырыштардын пайда болуу коркунучуна дуушар болушат.
Ошондуктан терини ультра кызгылт көк нурлануудан коргоо жана ашыкча күн тийген учурда коргоочу кремдерди жана нымдандыруучу жана азыктандыруучу маскаларды колдонуу зарыл.
Тамак
Кантип жаш бойдон калуу керек? Ар бир диетолог сизге жаш жана гүлдөгөн көрүнүштүн негизи туура тамактануу экенин айтып берет. Рационго күн сайын ботко, быштак, мөмө-жемиш, мөмө-жемиш, жашылча жана жашылчаларды киргизүү зарыл. Бардык майлуу жана ачуу тамактар, ошондой эле консерванттары көп тамактар менюдан жок болушу керек. Жаштыкты сактоонун эң жакшы жолу бул жөнөкөй тамак-аш, эч кандай бышыруусу жок - кайнатылган тамактар, бууга бышырылган тамактар, чийки жашылчалар, жарма жана башкалар. Фастфудду биротоло унутуу керек.
Сиз өзүңүздү деңиз азыктары, сырлар, канаттуулардын боор пашти, киви, кызыл балык, кара шоколад жана какао менен эркелетсеңиз болот жана керек. Десерт катары сезондук мөмө же мөмө-жемиш жана быштак кошулган табигый таттуусуз йогуртту тандаган жакшы.
Никотин жана спирттеринин негизги душмандары. Алардын ичинен ал тез ийкемдүүлүгүн жана нормалдуу түсүн жоготот. Андыктан бул жаман адаттардан баш тартуу керек.
Уйку
Аял канчалык улгайса, уйкунун жетишсиздиги анын сырткы көрүнүшүнө ошончолук айкын көрүнүп турат. Андыктан кечки саат 10дон кеч эмес бир убакта уктап калууга организмди көнүктүрүү керек. Жана кандай жагдай болбосун, күнүмдүк режимди карманыңыз. Уйкунун нормалдуу узактыгы 6-7 саат, эң жакшысы эртең менен саат 6га чейин турган. Эрте туруу жемиштүү күндү кепилдейт.
Маанай
Ал эми жаштыктын акыркы булагы – жакшы маанай. Карыган сайын адамдар караңгы, ызаланып, кошуналарга, балдарга, күйөөсүнө же аялына, жумушуна жана жалпысынан айлана-чөйрөгө түбөлүк нааразы болуп калышат. Мындай ойлорду өзүңдөн алыстатышың керек, анткени жаштар дээрлик дайыма дүйнөгө оптимизм менен карашат!
