Аялдын жашын эң биринчи анын жүзү көрсөтөт. Ал тургай, анын сымбаттуу фигурасы бар болсо да, аны тренажер залында үзгүлтүксүз машыгуулар, жаркыраган көздөрү жана толук кандуу жашоону жаратууга жана жашоого болгон түгөнгүс каалоосу сактай алат, бирок, назола-лабиалдык бүктөмөлөр, бүдөмүк сүйрү бет жана карганын буттары, албетте, болот. анын канча жыл жашаганын көрсөтүңүз.
Шашпаңыз жана пластикалык операция жана ботокс түрүндөгү оор артиллерияны колдонуңуз. Жылдарды артка кайтарып, терини үзгүлтүксүз бет көнүгүүлөрү менен тартыңыз.
Белгилей кетчү нерсе, гимнастиканын бет булчуңдарына пайдалуу таасири байыркы Индияда байкалган. Жана ошол мезгилден бери бул практика тынымсыз өнүгүп, көптөгөн кайра жаралууларга дуушар болуп, түрдүү багыттарга бөлүнүүдө. Алардын бириЕвгения Баглыктын мектеби. Ал YouTube каналында бет көнүгүүлөрүн көрсөткөн жана жазылуучуларды аларды ишке ашыруунун техникасы менен тааныштырган видеолор түрүндө берилген.
Көптөгөн сын-пикирлерге караганда, Евгения Баглык материалды ар түрдүүлүк боюнча тынымсыз иштеп жатат. Мындан тышкары, ал ар дайым колдонуучулардын аудиториясы менен массаж жана бетке кам көрүү сырлары менен бөлүшө турган конокторду чакырып турат, мунун аркасында аялга жаш жана гүлдөгөн көрүнүштү сактап калуу кыйынга турбайт.
Идеянын пайда болушу
Евгения Баглык фитнес-тренер кезинде эле бет көнүгүүлөрүнүн үстүндө иштей баштаган. Кардарлардын бири кызга косметикалык процедуралардан алган кыска мөөнөттүү натыйжаларга нааразы болгон. Бирок машыгуудан кийин адамдын бети денесине ылайыктуу болсо кандай сонун болмок!
Бул сүйлөшүү кызды ойлондурду. Анткени, физикалык активдүүлүктүн аркасында денебиздин булчуңдары күчөйт. Алар беттин аймагында жайгашкандардан эмнеси менен айырмаланат? Ал эми туура жүктү тандап, анда алардын көлөмүн көбөйтүүгө жетишүүгө болот. Ал эми бул теринин куракка байланыштуу “суусунун” алдын алып, катуулашына мүмкүндүк берет.
Жана али жетиле элек курагына карабастан, Евгения Баглык жаштыгын узартуу идеясын иштеп чыга баштады. Алгач кыз аны апасы менен бөлүшүп, андан толук колдоо тапкан. Мындан тышкары, ал ошондой эле башталгыч машыктыруучу үчүн биринчи модель болууга макул болгон. Бул окутуунун жаңы методун өнүктүрүүгө карай жолдун башталышы болгон. Евгения ар биринин түзүлүшүн изилдөөгө кириштибулчуңдар, ошондой эле активдүү мимика учурунда алардын аракетинин синергизми. Ал ошондой эле жашартуу ыкмаларын үйрөтүүчү ар кандай практикаларга катышып, бул багытта адамзат топтогон дүйнөлүк тажрыйбаны билүүгө салым кошкон. Ал эми керектүү билимдерди алып, жеке изилдөөлөрдү жүргүзгөндөн кийин гана Евгения Баглык башка эч кимден айырмаланып, беттин терисинде курактык өзгөрүүлөрдү жок кылуунун өзүнүн ыкмасын жараткан. Ал жараткан техниканын ар бир кыймылы булчуңдардын түзүлүшүнүн негизинде жана оң натыйжа алуу үчүн зарыл болгон оптималдуу жүктү эске алуу менен иштелип чыккан.
Фейсбук эмне үчүн курулат?
Адамдын бетинде жыл өткөн сайын ийкемдүүлүгүн жогото турган 57 түрдүү булчуң бар. Алардын анатомиясынын өзгөчөлүгү, алардын баары жипчелери менен дермага токулган. Мунун аркасында адам мимиканы аң-сезимдүү түрдө өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Бирок качан, жаш курак менен, тыныгуу булчуңдардын тонусу начарлай баштайт, жипчелери растяжать. Бул теринин тиешелүү участокторунун салбырашына алып келет. Гравитациянын күчү астында моюнда, жаакка же "бульдог жаакка" бүктөмөлөр пайда болуп, мурун-эриндик бырыштар пайда болуп, птоз (жогорку кабактын ашып кетиши) пайда болот. Бул жагымсыз процессти болтурбоо жана картаюуну мүмкүн болушунча узакка кечиктирүү үчүн эмне кылуу керек? Ал үчүн булчуңдарды жакшы абалда кармоо керек.
Евгения Баглыктын жүзү үчүн гимнастика жөнөкөй, бирок андан кем эмес сонун идеяга негизделген. Техниканын автору беттин булчуңдарын максаттуу түрдө үйрөтүүнү сунуштайт, бул аларды туруктуу тонуста кармап турат. Окшобойбодибилдинг, бул учурда, максаты булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү эмес. Ошондуктан болуп жаткан өзгөрүүлөр беттин формасын өзгөртпөйт, тескерисинче, аларды адамдын жаш кезинде мүнөздүү болгонуна гана кайтарат.
Белгилей кетчү нерсе, беттин булчуңдарын машыктыруу жаңы процедура эмес. Анткени, адамдар карылыктын алгачкы белгилеринен арылуу үчүн Facebook имараты дээрлик жүз жыл мурун пайда болгон. Мындай көнүгүүлөр аялдар үчүн гана эмес, эркектер үчүн да ылайыктуу. Аларда да курактык чектөөлөр жок. Техника беттин бардык булчуңдары кыймылга катыша тургандай иштелип чыккан. Мунун аркасында эң эффективдүү натыйжаны алууга болот.
Бет куруу көнүгүүлөрүн жасоо менен ар бир адам беттин өзүнө жеткилең эмес көрүнгөн бөлүктөрүн оңой эле оңдой алат. Мисалы, экинчи ээкти алып, жаакка көлөм кошуп, жаак сөөктөрүнүн формасын оңдоңуз. Эмне үчүн бизге фейбилдинг керек? Бул машыгуулар сизге төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет:
- беттин булчуңдарынын тонусун сактоо менен жаштыкты сактоо;
- көнүгүү учурунда кан агымын жогорулатуу аркылуу теринин абалын жакшыртат;
- жылмакай көйгөйлүү аймактар жана туура бет контурлары;
- тери астындагы май калдыктарын жок кылат.
Сын-пикирлерге караганда, мындай көнүгүүлөрдүн натыйжасы көп күттүрбөйт. Биринчи өзгөрүүлөр машыгуу башталгандан кийин эки жумадан кийин байкалат. Ал эми сабактар үзгүлтүксүз жана туура жүргүзүлсө, анда бир нече айдан кийин адам 5-10 жашка жаш көрүнө баштайт.
Методологиянын компоненттери
Евгения Баглык менен фейсбилдинг видео-сабактарды көрүү менен өздөштүрүп алса болот, анда бул техниканын автору беттин ар бир бөлүгү менен иштөө принцибинин кеңири сүрөттөлүшүн берет. Көнүгүүлөрдүн визуалдык демонстрациясынын аркасында колдонуучулар аларды аткаруунун техникасын гана көзөмөлдөбөстөн, кыймылдардын тууралыгын да көзөмөлдөшөт. Бирок, ар дайым видеону ачуу дайыма эле ыңгайлуу боло бербейт. Ошондуктан керектүү көнүгүүлөрдүн тексттик сыпаттамаларын колуңузда сактап, машыгуу учурунда аларга кайрылуу сунушталат.
Евгения Баглык менен фейсбилдинг деген эмне? Бул бардык көйгөйлүү аймактарды иштеп чыгууга мүмкүндүк берген көптөгөн комплекстерден турган бүтүндөй система. Ал камтыйт:
- мурундун жана чекенин көпүрөсү үчүн машыгуу;
- экинчи ээк менен беттин контурларын оңдоо;
- жаак сөөктөрү жана жаак үчүн гимнастика;
- эриндин айланасы менен иштөөгө мүмкүндүк берүүчү көнүгүүлөрдүн топтому;
- периорбиталдык машыгуу;
- беттин төмөнкү бөлүгү үчүн жасалган гимнастика.
Техниканын өзгөчөлүктөрү
Евгения Баглык менен бет фитнесси бул жөн гана белгилүү бир кыймылдарды жасоонун ыкмасы эмес. Бул өзүн сүйүшү керек болгон адамдын ички дүйнөсүн ачууга мүмкүндүк берүүчү класстар. Бетке иштөө чыдамкайлыкты, чыдамкайлыкты жана талыкпаган эмгекти талап кылат. Ал эми бир жумадан кийин күзгүдөн каалаган форманы көрбөй сабактарды таштаган адам таптакыр туура эмес.
Евгения Баглык менен фейсбилдинг (жана көптөгөн колдонуучулардын сын-пикирлери муну тастыктайт) сизге мүмкүнчүлүк берет:
- лимфанын агып чыгышын жакшыртуу аркылуу пайда болгон шишиктерден арылуу;
- бет булчуңдарынын чыңалуусун жеңилдетет;
- беттин мимикасын башкарууну иштеп чыгуу;
- жылмакай чекеге жана тунук сүйрү бетке жетүү үчүн;
- жылмакай мурун-эрин бүктөмдөрү;
- бырышты кетирет;
- жаак сөөктөрүн так сызыңыз;
- үстүнкү кабакты көтөрүп, көздү ачык жана кенен кылып коюңуз.
Жалпы сунуштар
Гимнастика Евгения Баглык менен эч кандай курактык чектөө жок. Аны ишке ашыруу адамдардын жеке муктаждыктарына жараша сунушталат. Мисалы, сиз өзүңүз үчүн кээ бир кемчиликтерди оңдогон көнүгүүлөрдү тандап алсаңыз болот. Кааласаңыз, жаштарды колдоо жана узартуу үчүн иш-чаралардын комплекси тандалат.
Евгения Баглык эртең менен бетке көнүгүү жасоону сунуштайт. Чынында эле бул убакта жаңыдан ойгоно баштаган дене дагы эле эс алат. Мунун аркасында ал Facebook куруунун артыкчылыктарын мүмкүн болушунча өзүнө сиңирип алат, анткени эркин денеде бет гана иштейт.
Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн Евгения Баглык күзгүнүн алдында болушу керек. Бул ар бир кыймылды бардык этаптарда көзөмөлдөөгө жана көрсөтмөлөрдү так аткарууга мүмкүндүк берет. Булчуңдарды ашыкча иштетпөө маанилүү, бул аларга зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан экспозиция убактысы жана кайталануу жыштыгы боюнча методологиянын авторунун сунуштарын аткаруу зарыл.
Эгер сиз Евгения Баглыктын бардык минималдуу гимнастика эрежелерин сактасаңыз, бул ыкманы колдонгондордун пикири боюнча, бир айлык үзгүлтүксүз иштөөдөн кийин сиз жаш жана сулуу жүзүңүздөн ырахат ала аласыз.
Каршы көрсөтмөлөр
Евгения Баглыктын көнүгүүлөр комплекси, ар кандай аэробдук көнүгүү сыяктуу эле, өзүнүн чектөөлөрү бар. Демек, толтургучтары бар аялдар аны баштабашы керек. Ботокс сайылгандан кийин мындай көнүгүүлөрдү жасоо сунушталбайт. Чындыгында, кан айлануунун тездешине байланыштуу дары-дармектер тезирээк эрип баштайт. Сабактарды баштабаңыз:
- пластикалык операциядан кийин;
- гипертония үчүн;
- бет нервдерине байланыштуу болгон ооруларда;
- SARS учурундагы ысытма шартта.
Калкан сымал бездин патологиясы болгон учурда моюнга көнүгүүлөрдү тандоодо этият болуу керек. Бул оорунун күчөп кетүү коркунучун жок кылат.
Эң көп талап кылынган көнүгүүлөр
Биздин коогалаңдуу доордо, адам тынымсыз убакыт тар болуп турганда, Евгения Баглыктын толук курсун баары эле бүтө албайт.
Анда сулуулукка жана жаштыкка кантип кам көрүү керек? Мындай адамдар үчүн Евгения Баглык эң популярдуу көнүгүүлөрдү бөлүп берди, алар үчүн беш-он мүнөт жетиштүү. Аларды кененирээк карап көрүңүз.
Бурун-эрин бүктөмдөрүн жок кылуу
Мындай курактык өзгөрүүлөр менен кантип күрөшүүгө болот? Бул үчүн оозду ачып, астыңкы жаагыңызды ылдый түшүрүү керек. Бул учурда эриндер бирдей сүйрү формада болушу керек. Бул мурун-эрин аймагындагы теринин, үстүнкү жаактын жана бет сөөктөрүнүн чоюлушуна алып келет. Муну кылуукыймыл, ал төмөнкү эрин жана ээк чыңалуу эмес экенин камсыз кылуу үчүн маанилүү болуп саналат. Бул абалда сиз 10 секунд калышыңыз керек. Андан кийин, сиз эс алат. Бул көнүгүү 5-6 кайталоону талап кылат. Аны күн сайын жасоо керек. Эртең менен үй шартында мимика көнүгүүлөрүн (фейсбилдинг) жасоо сунушталат. Бирок, бул үчүн бош мүнөт болгондо, мындай кыймылдар күнүнө бир нече жолу жасалса, кошумча пайда алынат.
Чак иш
Евгения Баглыктын бети үчүн бул көнүгүү үчүн баштапкы абал мурункудай эле. Башкача айтканда, эриндер сүйрү болуп, беттин ылдыйкы бөлүгү бош болушу керек.
Андан кийин, индекс менен ортодон башка бардык манжаларды эки колуңузга бүгүшүңүз керек. Аларды ооздун бурчунан ылдыйкы жаактын бурчуна чейин багытка карманып, жаактардын ички бетине кысуу керек. Бул учурда манжаларыңыз менен басып, жаактарды артка тартуу керек. Астында ортоңку бармактын иштеши керек чайноочу булчуң. 2-3 мамиле жасап, 25-30 жолу кыймылдарды жасоо керек. Ошол эле учурда эриндин сүйрү сакталышын жана чыңалуу сезимин камсыз кылуу маанилүү.
Кош ээк менен моюнду көтөрүү
Үйдө бет куруу көнүгүүлөрүн жасоо үчүн сиз отургучтун четине отурушуңуз керек. Арткы жана ийиндер түз бойдон калууга тийиш. Андан кийин ээгиңизди мойнуна туура бурчу кылып көтөрүңүз. Андан кийин, ал жасалатдем алуу, ошол эле учурда артка таянуу керек. Бул абал бир нече секунда үчүн белгилениши керек. Бул көнүгүүлөрдү аткарууда ээктин жана моюндун булчуңдарынын чыңалуусун сезип, омуртка белдин гана бел бөлүгүндө бүгө турганына ынануу керек. моюн жана көкүрөк кемчиликсиз жалпак бойдон калууга тийиш. Дем чыгарып жатканда биз баштапкы абалга кайтып келебиз. Көнүгүү 15 жолу кайталанат.
Жак сөөктөрү үчүн гимнастика
Аткаруу үчүн көнүгүүлөр, алар коррекциялоочу бул аймактын беттин керек кабыл алуу старттык позицияны жок кылууда мурун-эриндик бүктөмдөрдүн. Үстүнкү эрин тиштерин жаап тургандай сунулган болушу керек. Андан кийин манжаларыңыз менен теринин айрым жерлерин басыңыз. Булар үстүнкү эриндин үстүндө жана назолабиалдык бүктөм зонасында жайгашкандар. Мындай иш-аракеттер бул аймакта жайгашкан булчуңдардын жыйрылышынын алдын алат. Андан кийин зигоматикалык булчуңдар менен иштөө керек. Бул үчүн көздү кысып же көз кысып аракет кылуу керек. Бул кыймылдар менен бир эле учурда көз алмасын алдыга түртүүгө аракет кылуу керек. Бул көздүн бурчтарындагы теринин бырыштарын азайтат. Мындай кыймылдар 2-3 комплект менен 20 жолу жасалат.
Бет куруу көнүгүүлөрүн аткарууда жумушчу аймактагы теринин бырыш болбошу керек. Мындай шартты аткаруу адам үчүн оңой болбогон учурда, манжаларыңыз менен өзүңүзгө жардам берүү керек. Алар терини учурда иштеп жаткан булчуңдун үстүнөн кармап турушу керек.
Көздүн айланасы үчүн машыгуу
Абдан эффективдүү көнүгүүЕвгения Баглык, колдонуучулардын пикири боюнча, үстүнкү кабактын ылдый түшүүсүн жок кылууга мүмкүндүк бергендер. Алар ошондой эле көздүн астындагы шишиктерди жок кылуу үчүн жакшы иштейт. Бул учурда эки колдун манжаларын колдонуу керек. Алар түз жаактардын үстүндө жайгашкан орбиталык тешиктердин сөөктөрүнө жайгаштырылат.
Терини манжаларыңыз менен кармоону улантыңыз. Ошол эле учурда шыптан бир нерсени көргүсү келгендей, көздөрүн жумуп, каректерди түрүү керек. Андан кийин, окуучулар ылдый түшүрүлөт. Эгерде көнүгүү туура аткарылса, анда манжалардын астында болот сезе кандайча жумшак ткандардын напряжен. Бул көнүгүү 15-20 жолу жасоо сунушталат. Бул өзгөчө уйкудан кийин көзү шишип кеткен адамдар үчүн актуалдуу болуп калат.
Карганын буттарын кетирүү
Бул бырыштардын пайда болушуна көздүн орбикулярдык булчуңдары жооптуу. Бул көнүгүү жасап жатканда иштеп чыгуу керек.
Карганын буттарын жок кылуу үчүн бетиңизди эс алып, көзүңүздү мүмкүн болушунча кенен ачып, бир аз алдыга түртүшүңүз керек. Сиз бул абалда бир нече секунд болушуңуз керек. Андан кийин эс алып, көздү ирмеп туруу маанилүү. Көнүгүүлөрдү күн ичинде бир нече жолу 25-30 жолу кайталаңыз.
Универсал машыгуулар
Евгения Баглыктын техникасын колдонгон адам үчүн фитнес сабактарын машыктыруучунун түздөн-түз көзөмөлү менен баштаңыз. Мастер колду туура орнотууну сунуштай алат, аткаруу техникасын туура багытка багыттай алат, ошондой эле эң натыйжалуу комплексти тандай алат. Андай болсоэч кандай мүмкүнчүлүк жок, анда видео үйрөткүчтөр жардамга келет.
Келгиле, ар бир адамга жаштык тартуулай турган бир нече универсалдуу көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Евгения Баглык кулактарыңызды кыймылдатууну сунуштайт. Жана бул белгилүү техниканын авторунун тамашасы эмес. Кулакты чайкоо - бул бетти көтөрүү үчүн кыйла эффективдүү көнүгүү. Бул учурда терини тартып, кулактарды өйдө көтөрүүгө аракет кылуу керек. Бул учурда убактылуу булчуңдар чыңдалат. Мындай көнүгүүлөрдү кайталоого эч кандай чектөөлөр жок.
Көздүн тегерек булчуңдарын тонус үчүн, алардын томолоп кетишине шарт түзөт. Ал үчүн кирпиктериңизди гана булгалоо керек. Ошол эле учурда таң калгандай көздөрүн ачуу керек. Бул көнүгүү 6 кайталоону талап кылат. Аны ишке ашыруунун темпи орточо.
Тилдин учу менен ылдыйкы жана үстүнкү тиштерге басым жасоо гиоид аймагын бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Мындай көнүгүүлөрдү чексиз сандагы кайталоо менен аткара аласыз.
Ошондой эле каалаган адамга моюндун булчуңдарын жүктөө абзел. Мындай изилдөөлөр тышкы өзгөрүүлөргө гана алып келбейт. Жалпы абалы жакшырат, остеохондроздун көрүнүштөрү төмөндөйт, басым нормалдуу болуп, баш оору да токтойт.
Булчуңдардын моюндун чыңалуудан арылуу үчүн ийинди кезектешип көтөрүүгө, жана аларды түшүргөндөн кийин (ошондой эле биринин башында, экинчисинен кийин) мүмкүнчүлүк берет. Мындай кыймылдар булчуңдарды жакшы жылытат жана моюндагы кычкылдарды жок кылат. Көнүгүү 8-10 жолу кайталанат. Андан кийин, бир эле учурда ийинди көтөрүп, түшүрүш керек. Көнүгүү 8ден 10го чейин кайталоону талап кылат. Бул учурда, сиз бир гана мештер менен иштөө керек. Колдор бош болушу керек.
Төмөнкү контурду көтөрүүгө жардам берген көнүгүүлөргө эч кандай чектөөлөр жок. Бул учурда жумушка моюнчасынын булчуңдары гана тартылышы керек. Баштапкы позициясы отурат. Денени сунуу керек. Андан кийин, маятник кыймылдары бир калыпты сактоо менен жүзөгө ашырылат. Бул көнүгүү 15 жолу кайталанып, аягында 5 жолу кайталанышы керек.
Жаак менен жаак сөөктөрүн жөнөкөй кыймылдар менен оңдоого болот. Алар беттин ылдый "сырылышын" жок кылып, тиштери менен күрөшүшөт. Мындай көнүгүүлөрдү аткаруудан мурун, колду жууш керек, анткени манжаларыңыз керек. Оозду ачып, овалды оңдоңуз. Сөөк манжалары ылдыйкы жаакты бойлото жайгаштырылат. Жаактарыңызды чыңдап, манжаларыңызды ортосуна басууга аракет кылышыңыз керек. Көнүгүүлөрдү аткарууда эриндердин бош болушун камсыз кылуу керек. Кыймылдарды 10-12 жолу кайталаъыз, акыркысында бир нече секунда созуласыз. Жумуш бүткөндөн кийин булчуңдар бош болушу керек. Бул үчүн, жаактарды бир нече жолу үйлөп, басаңдатууга туура келет.
Баарына жаккан "алманы" түзүү үчүн жана мурундун жанында жайгашкан булчуңдардын спазмын басаңдатуу үчүн, бырыштардын пайда болушуна жол бербейт, оозду сүйрү кылып сунуу керек. Ошол эле учурда сөөмөйүңүздү үстүнкү эриндин астына бир аз эңкейиш менен коюңуз. Төмөнкү жаак бош болушу керек. Бир гана эриндин күчүн колдонуп, манжаларды ылдый жылдырабыз. Кайталоолордун талап кылынган саны 10дон 12ге чейин.
Көрүнүп тургандай, бет көнүгүүлөр Евгения Баглык тарабынан иштелип чыккан, ылайыксын-пикирлер, аткарууда эч кандай кыйынчылык жаратпайт. Жана белгилей кетчү нерсе, 50 жаштан кийин аялдар жөн гана зарыл, анткени алар курактык өзгөрүүлөрдү тездетүүгө натыйжалуу туруштук беришет. Башка нерселер менен катар, моюндун булчуңдарын окутуу остеохондроз менен күрөшүүгө жардам берет жана кыртыштын жакшыртылган тамактануусу жана кычкылтек менен каныккандыгынын аркасында бет бырыштардан арылат. Мунун баары кымбат процедураларсыз жана пластикалык операцияларсыз.
