Биз албетте бактылуубуз, анткени биз жогорку технологиялардын өнүккөн доорунда жашап жатабыз жана сулуулук индустриясы дагы бир ордунда турбайт. Ар бир мүнөт сайын болбосо да, жыл сайын дүйнө жүзү боюнча жаңы ыкмалар сунушталууда, алардын милдети биздин сулуулук үчүн күрөшүү. Бирок, кээде жаңы технологияларды издөөдө сулуулук салондоруна көп акча коротуунун кереги жок экенин унутуп калабыз.
Биздин денебиз комплекстүү механизм, анын ресурстарын биз туура багытка багыттай алабыз жана өз алдынча клетканын жаңылануу процессин башташыбыз керек, ошону менен 5, ал тургай 10 жылга чейин ыргытып жиберебиз. Биз баарыбыз сергек жашоо образы, туура жана тең салмактуу тамактануу жөнүндө билебиз, бирок косметологдор өз тарбиялануучуларына эскертүүдөн тажабаган дагы бир жагдай бар.
Көпчүлүк бырыштарга каршы бет көнүгүүлөрү жөн гана плацебо эффектиси деп эсептешет. Бирок дүйнө жүзү боюнча жүз миңдеген аялдар мунун тескерисин өз тажрыйбалары менен далилдеп жатышат, бул көйгөй менен күрөшүүнүн эң натыйжалуу жолдорунун бири.куракка байланыштуу өзгөрүүлөр. Бул абдан жөнөкөй далилденген. Биз, мисалы, колубузду силкилдеткенибизде алар чыңалып, ылдый түшкөн тери көздүн жоосун албай калат. Бет менен баары бирдей, анткени бул жерде булчуңдар бар, алар жакшы формада болушу керек жана эс алууга жол берилбейт. Ошондо гана эффект сизди күттүрбөйт. Бырыштар үчүн туура тандалган бет көнүгүүлөрү да маанилүү.
Бет гимнастикасы кайдан пайда болгон?
Куракка байланыштуу өзгөрүүлөр менен күрөшүүнүн бул жолу 20-кылымдын башында пайда болгон. Окуя 40 жаштагы атактуу балерина жана анын пластикалык хирургу Рейнхольд Бенц менен башталды. Кимдир-бирөө айтышат, кырк али сын боло элек, бирок доктур балеринанын татынакай денеси менен карыган жүзүнүн ортосундагы карама-каршылыкты дароо байкады.
Бул жерде пластикалык хирургдун оюна бир идея келди, аны эң сонун деп айтууга болот. Дарыгер кийинкиге келди. Эгерде балериналар өз денесинде катуу иштешсе, ал тургай 40 жашында алардын татаал фигуралары 20 жаштагы жаш айымдардын денесин көбүрөөк эске салса, анда бетке да так ушундай кылуу керек. Коркунучтуу салбыраган жаактан, кош ээктен жана шишиктен арылуу үчүн паникага түшүп, пластикалык хирургга чуркашуунун кажети жок. Бет гимнастикасын жасай аласыз, бирок бир маанилүү шарт менен: дайыма.
Тескерисинче, бардыгын пластик бычактын астына үгүттөгөн адам кызыктай көрүндү.хирург. Бет дененин өтө сезгич бөлүгү болгондуктан, жеке көнүгүүлөр нормадан эң аз четтөөлөр үчүн тандалып алынат, мисалы, беттин неврити үчүн гимнастика жергиликтүү мүнөзгө ээ.
Заманбап көнүгүүлөр деген эмне?
Бүгүнкү күндө бет гимнастикасынын автордук ыкмаларынын саны өзүнүн көп түрдүүлүгү менен таң калыштуу. Алар бири-биринен көнүгүүлөр жана беттин конкреттүү булчуңдарына таасир этүүнүн узактыгы боюнча айырмаланат. Заманбап эксперттер йога элементтери менен гимнастикадан жана дем алуу көнүгүүлөрүнөн баштап күч жана кардиологиялык машыгууга чейин ойлоп таба алышпайт. Ооба, ооба, мунун баары бет үчүн! Мындай өркүндөтүлгөн тренингди адистин көзөмөлүндө гана жүргүзүү маанилүү. Бирок бет нервинин гимнастикасы бир кыйла айырмаланып, жеңил мүнөзгө ээ, терини басып, жабыркатуу мүмкүн эмес.
Гимнастиканын эффективдүүлүгү кандай?
Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарсаңыз, төмөнкү кырсыктар менен оңой коштошсоңуз болот:
- Биринчиден, бул жек көргөн экинчи ээк.
- Кийинки нерсе – көздүн, ооздун жана чекенин жанындагы жагымсыз мимик бырыштар, алар жаш өткөн сайын тереңдейт.
- Көптөгөн аялдардын көйгөйү – көздүн астындагы баштыктар, бул организмге кандайдыр бир тышкы таасирлердин убактылуу кесепети жана өнөкөт бактысыздык болушу мүмкүн. Ошондой эле туура гимнастика менен алар менен күрөшө аласыз.
- Эгерде сиз көнүгүүлөрдү унутпасаңыз, анда бир топ жакшыра аласызкандын микроциркуляциясы, бул дени сак түстү калыбына келтирүүгө алып келет.
- Бул пункт көптөр үчүн акылга сыйбагандай сезилиши мүмкүн, бирок дүйнө жүзү боюнча аялдар туура бет гимнастикасы беттин формасын өзгөртүп, куракка байланыштуу өзгөрүүлөргө такыр байланышпаган көйгөйлөрдү чече аларына бекем ишенишет. Муну жаактардын салбыраган көйгөйү менен байланыштырса болот.
Ал эми гимнастика сиз үчүн жасай турган эң азы – бул беттин жалпы көрүнүшүн жакшыртуу.
Каршы көрсөтмөлөр
Бет гимнастикасы кандай болгон күндө да организмге таасир этет, ал табигый эмес жүк менен коштолот. Ошондуктан, бул жерде эч кандай каршы көрсөтмөлөр болгон эмес. Процедураны улантуудан мурун, төмөнкү учурларда дарыгериңиз менен кеңешиңиз:
- Сиз пластикалык хирургду көргөнсүз.
- Жогорку басым.
- Бет нервинин ар кандай оорусу ышкыбоздук массаж үчүн негизги каршы көрсөткүч болуп саналат. Профессионал көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн туура техниканы тандай алат.
Эгер сиз жогорудагы пункттарга ишенимдүү түрдө "жок" деп жооп бере алсаңыз, анда жүзүңүздүн гимнастикалык көнүгүүлөрүн жашооңузга киргизүүгө убакыт келди. Көнүгүүлөр комбинацияда гана иштейт, бирок, эгерде кайсы бир аймак эң чоң тынчсызданууну жаратса, анда ага көбүрөөк көңүл буруу керек. Бирок, эч кандай учурда бүт бетке көңүл бурбай, бир гана аймак үчүн көнүгүүлөрдү жасоого болбойт. Каалаган комплексти жабыркаган булчуң топторуна жараша классификациялоого болот.
Гимнастиканы баштоо
Эми негизги көрсөткүчтөр жана каршы көрсөтмөлөр такталгандан кийин, биз теориядан практикага өтө алабыз. Тандалган комплекси болуп эсептелет универсалдуу, ал эми иш-аракет көнүгүүлөр багытталган күрөшүүгө морщинами үй шартында. Эгер сын-пикирлерге ишенсеңиз, натыйжа он төрт күндөн кийин байкалат. Күнүнө беш мүнөт гана табууга аракет кылыңыз - натыйжасы көп күттүрбөйт.
Жынуу көнүгүүлөрү
Биз тренажер залында ар кандай машыгууну булчуңдарды жүктөөгө даярдоодон баштайбыз, ошол эле нерсе бет үчүн көнүгүүлөргө да тиешелүү. Мындай гимнастика бет нервинин парезине ылайыктуу. Жылуу көнүгүүлөрү төмөнкүчө:
- Кашыңызды өйдө, анан кайра ылдый көтөрүңүз.
- Көзүңүздү мүмкүн болушунча жакын жаап, жайбаракат баштапкы абалга кайтыңыз.
- Оң жана сол жаагыңызды кезектешип өйдө көтөрүңүз, андан соң жайлуу абалга кайтыңыз.
- Эриндериңизди кысып, анан кайра эс алыңыз.
- Чайнуу булчуңдарын чыңдап, жаактын чыңалуусун сезүү үчүн кысыңыз. Ооздун бурчтары түшүрүлгөнү маанилүү, андан кийин эс алып, баштапкы абалга кайтууга болот.
- Моюнду жылытуу керек, бул үчүн аны чыпкалап, жаакты алдыга түртүп, анан кайра эс алуу керек.
Жыныгуу аяктагандан кийин, бардык булчуңдарды бошотуп, терең дем алып, башыңызга позитивдүү ойлорду киргизе аласыз. Андан кийин, отуз секунддун ичинде, беттин булчуңдарын сунуу керек. Сиз параллелдүү кыла аласызаны жеңилдетүү үчүн сунуу. Бул беттин бир аймагынан экинчисине агып кеткен тырышчаактыкка окшош. Эми негизги комплекске аман-эсен өтсөңүз болот.
Негизги комплекс
Бул бөлүккө көнүгүүлөр кирет, аларды үзгүлтүксүз ишке ашыруу үй шартында бырыштар менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Бир нерсени унутпаңыз - булчуң гимнастикасын системалуу аткаруу. Эксперттер комплексти бет нервинин невритин дарылоочу көнүгүүлөргө байланыштырышат.
Көнүгүү №1 - түйүлгөн жаак
Моюн аймагы жана ылдыйкы жаак көбүнчө жашты гана көрсөтпөстөн, бир-эки жылды үстүнө ыргытат. Бул көнүгүү бул аймактарды бекемдөө үчүн гана арналган. Аткаруу алгоритми төмөнкүдөй:
- Ачык алаканыңызды жака сөөктөрүңүзгө бири-биринин үстүнө коюңуз.
- Эми моюнуңуздун булчуңдары чоюлуп жатканын сезүү үчүн ээгиңизди бийик көтөрүңүз.
- Колуңузду коё бербестен, мүмкүн болушунча кенен жылмайыңыз жана бул абалда жаагыңызды жай ылдый түшүрүп, андан кийин аны баштапкы абалына көтөрүңүз.
- Жаактар бекем жабылбашы маанилүү. Көнүгүү орто эсеп менен он эки жолу кайталанат.
Көнүгүүнү аң-сезимдүү, акылдуу кылып, ар бир иш-аракетиңди ойлонуп көр. Бул белгилүү бир учурда булчуң тобу тартылганын так түшүнүү зарыл. Маанилүү сезүү бир аз күйүү сезими, пресса күчтүү насостук учурунда сезилгенге окшош нерсе. Коркпоңуз, күйүү - бул баары каалагандай жүрүп жатканын, туура булчуңдардын тартылганын билдирет.
Көнүгүү №2 - эриндерди кагуу
Көбүнчө моюн гана эмес, жаак менен кошо эриндер да бузулат. Колдор ошол эле абалында, клавикулада, жаак көтөрүлүп, эриндер кысылып турат - бул баштапкы позиция. Көнүгүүлөрдү аткаруу алгоритми төмөнкүдөй:
- Эми баштапкы позициядан, эриндер катуу кысылганда, эриндериңизди катуу согуу керек, көнүгүү бою эриндер чыңалган болушу керек.
- Эриндериңизди канчалык катуу каксаңыз, көнүгүү ошончолук натыйжалуу болот.
- Көнүгүү он эки кайталоонун эки топтомунда аткарылат. Топтомдордун ортосунда отуз секунддук тыныгууну унутпаңыз.
Жана ар дайым кандай булчуңдар тартылышы керектиги жөнүндө ойлонуңуз, бардык көнүгүүлөр аң-сезимдүү түрдө жасалат.
Көнүгүү №3 – Көз
Бул көнүгүү үстүнкү кабакты жана көздүн тегерегин чыңдоого багытталган. Ал ошондой эле көздүн жана алардын айланасындагы тонусту сактоого мүмкүндүк берет. Көнүгүү төмөнкүдөй аткарылат:
- Кашыңызды өйдө көтөрүңүз.
- Эми манжаларыңыздын жаздыктарын каштын астында жайгашкан кабактын аймагына басуу керек.
- Кабактар сөөмөй сөөктү сезген жерге кармалышы керек.
- Чынында, эми көзүңүздү жумуу мүмкүн болбой калат, сиздин милдетиңиз көзүңүздү акырындык менен жумганга аракет кылуу.
- Андан кийин сиз баштапкы абалга кайтып келсеңиз болот, көздөр ачык, каштар жогоруда болушу керек.
Көнүгүү он эки жолудан эки топтомдо аткарылат. Жана бир аз эс алуу жөнүндө унутпа. Мындай комплексти кароого болотуниверсалдуу, ошондой эле бет неврити үчүн дарылоо көнүгүүлөрү катары ылайыктуу.
Көнүгүү №4 – жылмакай чеке
Маңдайдын бырыштары улгайган айымдардын эле эмес, жаш кыздардын да көйгөйү. Көнүгүү төмөнкүдөй аткарылат: сөөмөйүңүздү каштын үстүнө коюп, ылдый тартыңыз. Ошентип, кашыңызды көтөрүп, түшүрүп, андан кийин аларды ушул абалда жыйырмадан отуз секундга чейин кармап туруу керек. Манжалардын учтары чыңалган бет булчуңдарынын ишин сезиши керек.
Фейсбилдинг
Бет гимнастикасынын дагы бир комплексин күн сайын эртең менен жасоо сунушталат. Процедураны баштоодон мурун беттин терисин кылдат тазалоо жана терини даярдоо үчүн универсалдуу май сүйкөп алуу керек экенин эстен чыгарбоо гана маанилүү. Эң ыңгайлуу абалда отуруп, төмөнкү күчтүү көнүгүүлөрдү аткарыңыз:
- Укалоо кыймылдарын чекеден баштап, акырын мурунга, андан кийин жаакка, ээкке, моюнга жана декольтеге жылдырыңыз.
- Эми беттин бардык аймактарын бирдей тартипте өтүшүңүз керек, бирок массаж кыймылдары менен эмес, сылап-сыркоо менен.
- Кийинки көнүгүү мурунку эки көнүгүүдөгүдөй эле аткаруу алгоритмине ээ, эми гана сылап кыймылдар алаканыңыз менен аткарылат.
- Эми лимфа багытындагы жерлерди алгач манжаларыбыз, анан алаканыбыз менен басабыз.
- Андан кийин муштумуңуз менен көйгөйлүү жерлерди басып өтүшүңүз керек, бирок акырын жана этияттык менен гана тери бүктөлбөшү керек.
Эгер бул комплекстер сизге ишенимди жаратпаса, жөн гана кадимкидей колдонууга аракет кылыңызкүндүзгү крем жана жыйынтыгын ээрчип. Бул эки комплекске максимум 5-7 мүнөт талап кылынат жана көп өтпөй биринчи натыйжаларды байкайсыз жана аларды жакшыртууга болгон каалоо күчөйт.
Эң негизгиси идеалдуу жолду тандоо, анткени ар бир адам жеке. Өзүн-өзү массаж чөйрөсүндө, сиз дайыма иштеп чыгуу жана жаңы технологияларды изилдөөгө болот, бул 100% натыйжалуу боло турган жеке комплексин тандоого мүмкүндүк берет. Эң чоң тынчсызданууну жараткан тармактар тереңирээк иштелип чыгышы керек. Массажда кырдаалды жакшыртуучу түрдүү кремдерди колдонуңуз. Жана, албетте, эч ким туура тамактанууну жана сергек жашоону жокко чыгарган жок.
